Come usare Esercizio per abbassare la pressione sanguigna

esercizio quotidiano si è dimostrato efficace per aiutare le persone a rischio a scongiurare o controllare la pressione arteriosa alta . Le probabilità di sviluppare aumento alta pressione sanguigna con l'età e possono anche essere influenzati da un aumento di peso , l'obesità o il colesterolo alto . Quelli con condizioni mediche croniche o una storia familiare di diabete o malattie cardiache sono anche a rischio . Se la pressione sanguigna è moderatamente elevato , l'esercizio fisico può essere sufficiente ad evitare l'assunzione di farmaci per regolare la pressione sanguigna. Se si sta già utilizzando farmaci , l'esercizio fisico può rendere il farmaco più efficace nel ridurre la pressione arteriosa alta . Continuate a leggere per imparare a utilizzare esercizio per abbassare la pressione sanguigna . Cose che ti serviranno
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Esercizio Your Way di una salute migliore
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Bassa pressione del sangue con esercizio cardiovascolare . L'attività aerobica è il numero uno modo per costruire un cuore forte .
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Usare pesi liberi e macchine esercizio per completare un allenamento total body . Aumentare la massa muscolare vi permetterà di bruciare più calorie , portando ad una maggiore grasso corporeo e la riduzione del peso .
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Stabilire obiettivi di fitness e premiare te una volta che sono raggiunti. Abbassando la pressione sanguigna attraverso l'esercizio richiede un cambiamento di stile di vita e non deve essere visto come una soluzione a breve termine .
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Unisciti a piedi o in esecuzione di gruppo e usare gli altri come motivazione. Gli studi dimostrano che coloro che esercitano con un partner sono tre volte meno probabilità di saltare un allenamento programmato.
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Ridurre i rischi per la salute, come pressione alta , obesità , malattie cardiache e diabete di tipo II , incorporando 30 minuti di attività aerobica nella vostra routine quotidiana .
Trova un piano di esercizio che funziona per voi
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Scegli un'attività fisica che ti piace. Camminare , correre , andare in bicicletta o praticare uno sport come il basket o softball con gli amici sono tutti ottimi modi per divertirsi durante l'allenamento .
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Esercizio al vostro tempo ottimale di giorno . Se sei una persona di mattina , esercitare nelle prime ore del giorno in cui si è più energici per sfruttare appieno i vantaggi del vostro allenamento .
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Creare piani di esercizio alternativi che è possibile utilizzare in 15 , 30 , intervalli di 45 e 60 minuto. Pertanto , si elimina la scusa di non avere abbastanza tempo .
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Siate creativi a massimizzare le opportunità per ottenere un allenamento aerobico rapido . Parcheggiare l'auto più lontano dalla vostra destinazione o andare in bicicletta al negozio invece di guidare . Le calorie supplementari si bruciano si sommano nel tempo .
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Mangiare sano per massimizzare i risultati di esercizio .