Come prevenire la pressione alta

L'alta pressione sanguigna , noto anche come l'ipertensione , può colpire chiunque . Gli studi dimostrano che gli afro -americani , più di qualsiasi altro gruppo etnico , sono a maggior rischio . Se non affrontato , la pressione alta può causare ictus, attacco cardiaco , problemi renali e anche problemi agli occhi . La buona notizia è che la pressione alta non è solo curabile , può essere prevenuta . Seguire questi passi per mantenere la pressione sanguigna sana . Cose che ti serviranno
Scala del peso

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Calcola il tuo indice di massa corporea ( BMI) utilizzando le informazioni sul sito del Dipartimento di Salute e Servizi Umani determinare il vostro peso sano . Vedere la sezione Risorse di seguito per un link . Inserisci la tua altezza e peso attuale e il calcolatore online farà il resto . Il National Institutes of Health stima che peso sano produrrà un punteggio indice tra 18,5 e 24,9 .
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puntare ad un peso sano attraverso la modificazione della dieta . Prevenire la pressione alta , scegliendo alimenti a basso contenuto di colesterolo , grassi e calorie . Consumare i pasti più lentamente in modo da poter sperimentare la pienezza mentre mangiare porzioni più piccole .
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Consumare meno sale e sodio per evitare che la pressione del sangue raggiunga livelli pericolosi . Preparate i vostri pasti ed evitare cibi in scatola o trasformati, che in genere contengono elevate quantità sia di sale e sodio .
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spezie ed erbe sostitutivi per il sale . Il cibo avrà un sapore migliore e riceverai benefici per la salute da queste fonti naturali .
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mangiare pollame, pesce e carni magre al posto di salumi e carni affumicate , che contengono alti livelli di sale e sodio . Le sostanze nutritive il tuo corpo conserva aiuterà spogliare grasso mentre alimentando il vostro corpo con gli aminoacidi di cui ha bisogno per sviluppare fibre muscolari forti .
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esercizio fisico regolarmente. Rapporti medici indicano che l'esercizio cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca a circa il 60 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima è ideale per la perdita di peso sano .
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Ridurre il consumo di bevande alcoliche , come l'alcool è stato collegato a sollevare la pressione sanguigna con l'introduzione di calorie inutili nella vostra dieta . Gli studi mostrano che gli uomini dovrebbero avere non più di due bevande alcoliche al giorno, mentre la donna non dovrebbe avere più di un bicchiere al giorno .
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Registrare la pressione sanguigna e tenere traccia delle vostre letture . Oltre alle visite mediche di routine , è possibile in modo proattivo prevenire questa malattia attraverso il monitoraggio la pressione sanguigna a fiere di salute , centri farmacia e in alcuni centri commerciali .