Quali misure si possono adottare per abbassare la pressione sanguigna?

1. Apporta modifiche alla dieta.

Alcuni cambiamenti nella dieta che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna includono:

* Seguire una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali

* Limitare i grassi malsani, come i grassi saturi e trans

* Scegliere fonti proteiche magre, come pesce, pollo e fagioli

* Limitare l'assunzione di sale a non più di 2.300 milligrammi al giorno

2. Fai esercizio fisico regolare.

L’esercizio fisico regolare può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna rafforzando il cuore e migliorando la circolazione. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

3. Gestire lo stress.

Lo stress cronico può portare ad alta pressione sanguigna. Prova tecniche di rilassamento per gestire lo stress come lo yoga, la meditazione o la respirazione profonda.

4. Smettere di fumare.

Il fumo può danneggiare i vasi sanguigni e aumentare la pressione sanguigna. Smettere di fumare può aiutare a migliorare la pressione sanguigna e la salute generale.

5. Limitare il consumo di alcol.

Bere troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna. Limitare il consumo di alcol a due drink al giorno per le donne e a tre drink al giorno per gli uomini.

6. Dormi abbastanza.

Dormire a sufficienza aiuta a ridurre lo stress e a migliorare la salute generale, il che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-8 ore di sonno ogni notte.

7. Mantenere un peso sano.

Perdere peso

L’obesità può portare ad alta pressione sanguigna. Perdere peso può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute generale.

8. Monitorare l'assunzione di sodio e potassio

Consumare meno sodio (sale) e più potassio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

9. Prendi i farmaci.

Se i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti per abbassare la pressione sanguigna, il medico può prescrivere farmaci. I farmaci per la pressione sanguigna funzionano in diversi modi per abbassare la pressione sanguigna.