Quali sono alcuni e per la pressione alta?

Ecco alcuni rimedi casalinghi che possono aiutare a gestire la pressione alta:

1. Perdere peso :Essere in sovrappeso o obesi è un fattore di rischio significativo per l'ipertensione. Perdere anche una piccola quantità di peso può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

2. Ridurre l'assunzione di sodio :Consumare troppo sodio può aumentare la ritenzione di liquidi e aumentare la pressione sanguigna. Limita l'assunzione di sodio a non più di 2.300 milligrammi al giorno e punta a meno se hai più di 50 anni o soffri di condizioni di salute di base.

3. Aumentare l'assunzione di potassio :Il potassio aiuta a bilanciare gli effetti del sodio e può abbassare la pressione sanguigna. Buone fonti di potassio includono frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Cerca di consumare circa 4.700 milligrammi di potassio al giorno.

4. Mangia una dieta sana :Una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Questo è noto come dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).

5. Esercizio fisico regolare :L'attività fisica regolare, come camminare a ritmo sostenuto, correre, andare in bicicletta o nuotare, può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute del cuore. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

6. Gestione dello stress :Lo stress cronico può contribuire all’ipertensione. Trova modi sani per gestire lo stress, ad esempio attraverso la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda o trascorrendo del tempo nella natura.

7. Limitare il consumo di alcol :Bere quantità eccessive di alcol può aumentare la pressione sanguigna. Cerca di limitare il consumo di alcol a non più di due drink al giorno per le donne e tre drink al giorno per gli uomini.

8. Smettere di fumare :Il fumo può danneggiare i vasi sanguigni e contribuire all'ipertensione. Se fumi, smetti il ​​prima possibile.

9. Monitora regolarmente la tua pressione sanguigna :Controllare regolarmente la pressione sanguigna a casa può aiutarti a monitorare i tuoi progressi e ad apportare le modifiche necessarie al tuo stile di vita o ai farmaci.

10. Dormi abbastanza :La privazione cronica del sonno può contribuire all’ipertensione. Cerca di dormire circa 7-8 ore a notte.

11. Riduci l'assunzione di caffeina :La caffeina può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna. Se sei sensibile alla caffeina, limitane l'assunzione o evitala del tutto.

12. Mangia cioccolato fondente :Il cioccolato fondente contiene flavonoidi, che possono aiutare a rilassare i vasi sanguigni e ad abbassare la pressione sanguigna. Scegli il cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao.

13. Prova i rimedi naturali :È stato dimostrato che alcuni rimedi naturali, come l'aglio, lo zenzero e il tè all'ibisco, hanno effetti di abbassamento della pressione sanguigna. Tuttavia, parla con il tuo medico prima di utilizzare qualsiasi rimedio naturale per assicurarti che sia sicuro per te.

È importante notare che questi rimedi casalinghi non sostituiscono le cure mediche. Se soffri di pressione alta, parla con il tuo medico di un piano di trattamento adatto a te.