Quali sono gli effetti dell’allenamento aerobico sulla pressione sanguigna?

L'allenamento aerobico, noto anche come allenamento di resistenza o esercizio cardiovascolare, ha numerosi effetti positivi sulla pressione sanguigna. Ecco come l’allenamento aerobico può influire sulla pressione sanguigna:

Riduzione della pressione sanguigna sistolica (SBP):

- L'allenamento aerobico abbassa la pressione sanguigna sistolica, il numero più alto in una lettura della pressione sanguigna. Implica attività fisiche ritmiche e prolungate che migliorano la forma cardiovascolare. Gli studi hanno dimostrato che un esercizio aerobico costante può ridurre la pressione sanguigna sistolica in media di 5-10 mmHg.

Riduzione della pressione sanguigna diastolica (DBP):

- Insieme alla pressione sanguigna sistolica, l'allenamento aerobico può anche abbassare la pressione sanguigna diastolica, il numero più basso in una lettura della pressione sanguigna. L’esercizio aerobico regolare può ridurre la pressione sanguigna diastolica in media di 3-5 mmHg.

Funzione migliorata dei vasi sanguigni:

- L'allenamento aerobico migliora la flessibilità e la funzione dei vasi sanguigni. Aiuta a migliorare l'elasticità delle pareti arteriose, riducendo la rigidità e la resistenza al flusso sanguigno. Di conseguenza, il cuore può pompare il sangue in modo più efficiente con una pressione ridotta sulle pareti dei vasi.

Aumento della produzione di ossido nitrico:

- L'esercizio aerobico favorisce il rilascio di ossido nitrico (NO), un vasodilatatore che rilassa e allarga i vasi sanguigni, consentendo un migliore flusso sanguigno. L’aumento della produzione di NO aiuta a mantenere livelli sani di pressione sanguigna.

Rigidità arteriosa ridotta:

- Un regolare allenamento aerobico può migliorare la compliance arteriosa, rendendole meno rigide. Ciò consente un migliore flusso sanguigno e una riduzione della pressione sulle arterie.

Funzione cardiaca migliorata:

- L'allenamento aerobico rafforza il muscolo cardiaco, permettendogli di pompare il sangue in modo più efficace. Ciò riduce il carico di lavoro sul cuore e migliora la sua funzione generale, contribuendo ad abbassare la pressione sanguigna.

Attività parasimpatica potenziata:

- L'esercizio aerobico aumenta l'attività del sistema nervoso parasimpatico, responsabile della risposta "riposo e digestione" del corpo. Questo può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

Gestione del peso:

- L'allenamento aerobico aiuta nella perdita o nel mantenimento del peso, che è fondamentale per il controllo della pressione sanguigna. L’eccesso di peso spesso contribuisce all’ipertensione.

Lipidi nel sangue migliorati:

- L'esercizio aerobico regolare può aiutare a migliorare i profili lipidici riducendo il colesterolo LDL (cattivo) e aumentando il colesterolo HDL (buono), influenzando positivamente i livelli di pressione sanguigna.

Riduzione dello stress e dell'ansia:

- L'attività fisica, compreso l'allenamento aerobico, ha effetti antistress. Lo stress cronico può contribuire ad aumentare la pressione sanguigna. Riducendo lo stress, l’esercizio aerobico favorisce il rilassamento e abbassa la pressione sanguigna.

È importante notare che gli effetti di abbassamento della pressione sanguigna dell'allenamento aerobico possono variare a seconda di fattori individuali come l'età, i livelli iniziali di pressione sanguigna, la salute generale e la coerenza del regime di esercizio. Si consiglia di consultare un operatore sanitario prima di iniziare un programma di allenamento aerobico, soprattutto se si hanno condizioni cardiovascolari preesistenti.