Perché l’esercizio fisico aiuta a prevenire la pressione alta?

1. Funzione migliorata dei vasi sanguigni:

L’esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la funzione dei vasi sanguigni aumentandone la flessibilità e riducendone la rigidità. Ciò consente al sangue di fluire più liberamente, riducendo la pressione esercitata sulle pareti dei vasi.

2. Frequenza cardiaca ridotta:

L’esercizio aerobico, come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o nuotare, può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca a riposo. Quando il cuore batte più lentamente, ha più tempo per riempirsi di sangue tra un battito e l’altro, riducendo così la pressione nelle arterie.

3. Riduzione dello stress e dell'ansia:

L’esercizio fisico è noto per essere un modo efficace per gestire lo stress e l’ansia. Livelli elevati di stress possono portare ad un aumento della pressione sanguigna. Riducendo questi fattori, l’esercizio contribuisce indirettamente ad abbassare la pressione sanguigna.

4. Perdita e mantenimento del peso:

L’eccesso di peso, soprattutto intorno all’addome, può contribuire all’ipertensione. L’esercizio fisico aiuta nella perdita e nel mantenimento del peso, che può successivamente abbassare la pressione sanguigna.

5. Aumento della produzione di ossido nitrico:

Durante l’esercizio, il corpo rilascia ossido nitrico, un gas che rilassa i vasi sanguigni, favorendo un flusso sanguigno più regolare e una pressione ridotta.

6. Sensibilità all'insulina migliorata:

L'esercizio migliora la capacità del corpo di utilizzare l'insulina, un ormone che aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. La resistenza all’insulina, che può portare ad alta pressione sanguigna, si riduce con un’attività fisica regolare.

7. Migliore funzione renale:

L’esercizio fisico regolare può supportare una sana funzione renale, che aiuta a mantenere un corretto equilibrio di liquidi ed elettroliti nel corpo, contribuendo a livelli normali di pressione sanguigna.

8. Funzione cerebrale migliorata:

È stato dimostrato che l’esercizio fisico migliora la funzione cognitiva e riduce il rischio di malattie neurodegenerative. Una migliore salute del cervello può essere collegata a una migliore regolazione della pressione sanguigna.

È importante notare che, sebbene l'esercizio fisico sia utile per prevenire e controllare la pressione alta, è solo un aspetto di uno stile di vita sano. Adottare altre abitudini sane, come mantenere una dieta equilibrata, ridurre l’assunzione di sale, evitare il tabacco e l’alcol eccessivo e gestire lo stress, sono altrettanto importanti per gestire la pressione sanguigna. È sempre consigliabile consultare un operatore sanitario prima di iniziare un programma di esercizi per garantire la sicurezza e personalizzare il piano in base alle esigenze e alle condizioni individuali.