Cinque strategie intelligenti per abbassare la pressione sanguigna naturalmente

Come molti come uno su tre americani adulti ha la pressione alta , detta anche ipertensione , secondo l'American Heart Association . L'alta pressione sanguigna di solito viene fornito senza sintomi , ma può portare a problemi di salute mortali come infarto o ictus . Se siete afflitti con alta pressione sanguigna , è possibile apportare modifiche di stile di vita per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale e senza l'uso di farmaci . Fino al 28 per cento degli americani non sanno di avere la pressione alta , in modo da ottenere la pressione sanguigna controllata regolarmente è un primo passo importante nella gestione o evitare l'ipertensione . Controllare il peso

Secondo Prevention Magazine , il fattore più importante lo stile di vita nel controllo della pressione sanguigna alta è il peso . La maggior parte delle persone può abbassare la pressione sanguigna semplicemente perdere qualche chilo . Una combinazione di una dieta sana ed esercizio fisico regolare è meglio per abbassare la pressione sanguigna naturalmente . Incorporare gli elementi della dieta DASH , Dietary Approaches to Stop Hypertension , che sottolinea proteine ​​e una varietà di cibi sani come cereali integrali, frutta e verdura e povera di grassi prodotti lattiero-caseari , secondo la Mayo Clinic . La dieta DASH anche i limiti di grassi saturi , colesterolo e grassi totali .
Limit Sodio

Se hai la pressione alta , cercare di consumare meno sodio . Il limite di sodio giornaliera raccomandata per la maggior parte degli americani è 2.400 mg , ma il taglio che fino a 1.500 mg avrà un effetto positivo sulla pressione sanguigna . Alcuni gruppi di persone, come gli afro-americani e gli anziani , sono più inclini ad avere sodio - sensibile alla pressione sanguigna, secondo Prevention Magazine . Tenete d'occhio la saliera e imparare a leggere le etichette su tutti gli alimenti trasformati si mangia ogni giorno .
Relax

Si può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna naturalmente solo con respirazione lenta e profonda . Altre attività meditative , come lo yoga , aiuta a ridurre il ormoni dello stress che possono aumentare la pressione sanguigna. Fai respirazione profonda un'attività quotidiana per contribuire a calmare giù dopo una giornata di lavoro
Un suggerimento per Chocoholics

Un altro modo per abbassare la pressione sanguigna naturalmente : . Consumano una po 'di cioccolato fondente ogni giorno . Uno studio del 2005 dall'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che mangiare cioccolato fondente abbassa la pressione sanguigna e migliora la sensibilità all'insulina negli adulti sani , che può anche aiutare a diminuire il rischio per il diabete . Cioccolato fondente , invece di bianco, ha flavonoidi che aiutano a rendere i vasi sanguigni più elastici . Prevention Magazine raccomanda un riparto giornaliero di ½ once. cioccolato fondente contenente almeno il 70 per cento di cacao.
Easy on Alcohol

bere Luce ha dimostrato di contribuire a ridurre la pressione sanguigna , secondo Prevention Magazine . Uno studio condotto presso il Brigham di Boston e l'Ospedale delle Donne ha mostrato che circa la metà di un drink al giorno per le donne abbassa la pressione sanguigna più che bere alcool. Gli uomini dovrebbero attenersi a non più di due bicchieri al giorno .