Come abbassare la pressione alta senza farmaci da prescrizione

La pressione alta ( ipertensione) aumenta il rischio di ictus e infarto . Resistenza al flusso di sangue nelle arterie determina la pressione sanguigna . Nel corso del tempo la maggior parte delle persone saranno colpite da ipertensione . Ci sono prescrizione di farmaci per curare e controllare questa condizione , ma ci sono rischi associati con alcuni farmaci . Consultare sempre il proprio medico sul modo migliore per gestire la pressione sanguigna alta . Istruzioni
1

diminuire l'apporto di sale . Secondo la Mayo Clinic , limitare l' assunzione di sodio a 1.500 mg al giorno può avere un effetto significativo sulla vostra pressione sanguigna. Controllare le etichette sugli alimenti trasformati per il contenuto di sodio e mettere la saliera di distanza .
2

Lottare per un peso sano . Secondo la Mayo Clinic , se si è in sovrappeso e perdere solo cinque chili, si può abbassare la pressione sanguigna .
3

Bere alcol con moderazione . Il consumo di alcol può aumentare la pressione sanguigna . Un uomo dovrebbe ridurre a due bicchieri al giorno o meno , e una donna dovrebbe ridurre a un drink o meno un giorno .
4

Smettere di fumare . Secondo il National Heart, Lung , and Blood Institute , il tabacco danneggia le pareti dei vasi sanguigni e accelera il processo di indurimento delle arterie .
5

Mangiare una dieta sana . La Mayo Clinic raccomanda la dieta DASH ( vedi Risorse ) . Questa dieta si concentra su frutta e verdura fresche , cereali integrali e basso contenuto di grassi latticini . Si raccomanda inoltre di consumare meno grassi saturi e mangiare un sacco di potassio .
6

Impegnarsi in una regolare attività fisica o esercizio fisico , idealmente 30 minuti ogni giorno . Il National Heart, Lung , and Blood Institute dice che è uno dei passi più importanti nella abbassare la pressione sanguigna .
7

Gestione dello stress da ottenere l'abbondanza di sonno , praticare tecniche di rilassamento e respirazione profonda muscolare relax .