Come abbassare la pressione sanguigna senza farmaci

Più di 70 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno la pressione alta . Se non trattata , la pressione alta può portare a malattie cardiache e ictus . E 'possibile abbassare la pressione sanguigna senza farmaci , adottando alcuni cambiamenti dello stile di vita . Istruzioni
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Capannone chili di troppo . L'eccesso di peso può causare la pressione sanguigna a salire . E ' anche importante avere un girovita sottile . Una vita che è più di 40 centimetri per gli uomini e 35 cm per le donne , aumenta il rischio per la pressione alta .
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Sviluppare un esercizio di routine . A soli 30 minuti a un'ora ogni settimana è sufficiente . Si richiede solo un paio di settimane di attività fisica regolare, come camminare a ritmo sostenuto o di giardinaggio per fare una notevole differenza nei livelli di pressione sanguigna .
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Mangiare cibi sani . Si dovrebbe avere una dieta che è ricca di frutta e verdura e povera di grassi saturi e colesterolo . Limitare il consumo di sodio, che aumenta la pressione sanguigna . Ridurre il sodio può effettivamente prendere il vostro livello di pressione sanguigna giù un paio di tacche .
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Limitare il consumo di caffeina e alcol . La caffeina eleva la pressione sanguigna in alcune persone . Gli esperti medici raccomandano di limitare il consumo di caffè a non più di due tazze al giorno . L'alcol , se usato con moderazione , può realmente aiutare a livelli di pressione sanguigna più bassi . Un drink al giorno è raccomandata per le donne e due per gli uomini . Qualcosa di più che può essere dannoso e annullare i benefici.
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Non usare tabacco . La nicotina contenuta nel tabacco può elevare significativamente i livelli di pressione sanguigna . Inoltre , le sostanze chimiche nel tabacco possono danneggiare le arterie e causare ritenzione idrica che può aumentare la pressione sanguigna .