Come controllare la pressione alta con la dieta & Esercizio

La pressione alta, detta anche ipertensione , può danneggiare le arterie , che si traduce in meno passaggio di sangue attraverso di loro , che a sua volta priva i tessuti del corpo di sostanze nutritive e ossigeno necessari . Inoltre , accumulo di placca arteriosa può provocare ictus, attacchi cardiaci , malattie cardiache e malattie renali , oltre a danni agli occhi . Ci sono molte cose che potete fare per abbassare la pressione del sangue , tra cui l'abbassamento di sale e di grassi , una dieta sana , esercizio fisico regolare , smettere di fumare tabacco , riducendo il consumo di alcol , e riducendo la quantità di stress negativo nella vostra vita . Il medico può anche prescrivere farmaci . Cose che ti serviranno
verdura fresca e frutta
cibi ricchi di fibre
povera di grassi a base di carne e latticini

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1

Ridurre il quantità di sale nella dieta . Obiettivo per meno di 1.500 mg di sale al giorno . Se si acquista cibi preparati , controllare attentamente l' etichetta nutrizionale per la quantità di sodio . Ricordate che una porzione non può indicare l'intero pacchetto di cibo , così per esempio se ci sono due porzioni per contenitore , sia il doppio della quantità di sodio riportata sull'etichetta e aggiungerlo al totale giornaliero , o mangiare solo la metà del contenitore .
2

Siate consapevoli di equivalenti di sodio . Ad esempio , ¼ cucchiaino . di sale uguale a 600 mg di sodio . Un cucchiaino pieno di sale è uguale a 2.300 mg di sodio . E 1 cucchiaino . di bicarbonato di sodio contiene 1000mg di sodio .
3

Aggiungi un sacco di frutta e verdura fresca alla vostra dieta . Alcuni alimenti che sono naturalmente a basso contenuto di sodio e ricca di potassio inserire le banane , melone, succo di pompelmo , pesche noci, meloni , broccoli , piselli , asparagi e peperoni . Inoltre , mangiare un sacco di cibi ricchi di fibre come le lenticchie e cereali integrali , e ridurre il consumo di grassi mangiando tagli magri di carne e pesce , oltre a basso contenuto di grassi o latticini senza grassi prodotti.
4

esercizio su base regolare . Essere fisicamente in forma influisce direttamente la pressione sanguigna. Quando il tuo cuore è sano , richiede meno sforzo per pompare più sangue , il che significa che la pressione sulle arterie diminuisce, abbassando la pressione sanguigna . Essere coerente con l'allenamento , se si tratta di camminare, nuotare o andare in bicicletta. Ci vorranno circa 1-3 mesi di regolare esercizio fisico per abbassare la pressione sanguigna .
5

Limitare il consumo di alcol a non più di un bicchiere al giorno per le donne , o due al giorno per gli uomini. L'alcol in eccesso può elevare la pressione sanguigna . L'alcol può anche interferire con i farmaci di pressione sanguigna .
6

Smettere di fumare . La nicotina aumenta la pressione del sangue da almeno 10 mm Hg . Questo dura per circa un'ora dopo si fuma . Se fumate durante il giorno , la pressione sanguigna rimane costantemente elevata. Prodotti del tabacco possono interferire con farmaci per la pressione arteriosa , così come danneggiare le arterie .