Come controllare la pressione alta senza farmaci

Avere la pressione alta o ipertensione aumenta il rischio di avere un attacco di cuore o ictus . Per questo motivo , è importante mantenere la pressione del sangue all'interno di un range di normalità . Molte persone con pressione sanguigna alta controllare i loro sintomi con i farmaci . Eppure , ci sono diversi modi per controllare l'ipertensione senza medicine . Istruzioni
1

imparare a rilassarsi . Essere stressati o sommersi può aumentare la pressione sanguigna . Pratica tecniche di gestione dello stress , quali esercizi di respirazione . Altri modi per ridurre lo stress includono esercizio , ottenendo un massaggio e dormire a sufficienza .
2

Mangiare una dieta sana . I cibi grassi possono aumentare la pressione sanguigna . Mangiare molta frutta fresca, verdura, cereali integrali e alimenti a basso contenuto di grassi .
3

Ottenere l'abbondanza di esercizio. Impatti Esercizio vostra salute totale , e una routine regolare può ridurre la pressione sanguigna naturalmente . Allenamento per almeno 30 minuti tre volte alla settimana.
4

Perdere peso in eccesso . Essere obesi o leggermente in sovrappeso può influenzare la pressione sanguigna . Per ridurre la pressione sanguigna senza farmaci , perdere qualche chilo .
5

Ridurre l' apporto di sale . Sodio può avere un effetto negativo sulla pressione sanguigna. Prestare attenzione alle etichette dei prodotti alimentari . Mangiare meno di 1.500 mg . di sodio al giorno . Stare lontano da alimenti confezionati o trasformati , e mangiare frutta e verdura fresca .