Come controllare la pressione arteriosa in una situazione stressante

Quando si verifica lo stress , il corpo produce ormoni che aumentano temporaneamente la pressione sanguigna , aumentando la frequenza cardiaca e restringendo i vasi sanguigni . Questo aumento della pressione arteriosa può essere significativo , ma dovrebbe scendere rapidamente tornare alla normalità una volta che il fattore di stress è andato. Secondo la Mayo Clinic , i ripetuti picchi per la pressione del sangue possono danneggiare il sistema circolatorio in modo simile a una diagnosi di ipertensione arteriosa . Apprendimento metodi per controllare una risposta negativa allo stress e , di conseguenza , controllare la pressione sanguigna , riduce questi rischi . Istruzioni
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Identificare i sintomi di stress personali . Chiedetevi come rispondere quando si è stressati . Il tuo cuore batte più velocemente ? Ti stringono la mascella ? Ti tenere le spalle strette ? Bevi più ? Riconoscendo il tuo modello unico di sintomi di stress vi aiuterà a identificare quando la pressione del sangue può essere chiodare .
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Respirate profondamente e lentamente . Intenzionalmente inalare per un conteggio di tre ed espirate contando fino a tre. La maggior parte delle persone sotto stress si respira molto più velocemente del solito . Consapevolmente rallentando la respirazione può fermare la cascata reazione di stress e abbassare la pressione sanguigna .
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Cammina svelto intorno al blocco una o due volte . Quando si verifica una situazione stressante , il corpo produce naturalmente gli ormoni che si sono evoluti biologicamente per aiutarti a difenderti o di fuggire . Questo è chiamato la risposta "lotta o fuga " . Dal momento che la lotta è raramente una scelta socialmente accettata , l'esercizio soddisfa la risposta di fuga e abbassa la pressione sanguigna .
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risolvere la situazione per evitare che il fattore di stress da ricorrenti. Il modo migliore per gestire i picchi della pressione sanguigna è quello di ottenere un maggiore controllo sui fattori di stress nella vostra vita . Parla con gli amici e la famiglia e chiedere il loro consiglio . Se la situazione di stress si verifica sul posto di lavoro , parlare con il vostro specialista di risorse umane per vedere cosa può fare per aiutare .