Come mangiare alimenti che abbassano la pressione sanguigna

Lo sapevate che ci sono un sacco di alimenti che abbassano la pressione sanguigna ? Insieme con l'esercizio fisico , regolando la dieta , anche di poco , può invertire la pressione alta e ipertensione . Trovare gli alimenti che abbassano la pressione sanguigna non è difficile se si sa cosa cercare e cosa stare lontano da . Continuate a leggere per avere consigli su sivo pressione del sangue attraverso una sana alimentazione . Istruzioni
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Sale e sodio sono comunemente accusati di aumentare la pressione sanguigna per cui si vuole cercare alimenti che sono a basso contenuto di sodio . Stare lontano da patatine salate , utilizzare la salsa di soia a basso sodio durante la cottura e controllare le informazioni nutrizionali prima di scegliere il vostro preferito vasetto di salsa di pomodoro .
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Molti alimenti che abbassano la pressione del sangue si trovano in prodotti o corridoio ghiacciato del negozio di alimentari. Se si tratta di un può più probabile ricco di sale. Se possibile acquistare sempre ortaggi e frutta freschi o congelati . Se dovete comprare prodotti in scatola sciacquare il cibo con acqua prima di servire . Questo funziona per verdure in scatola come piselli , fagioli e mais , così come il tonno in scatola e cocktail di frutta .
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alimenti che sono a basso contenuto di grassi totali e saturi contribuirà ad abbassare il sangue pressione . Anche in questo caso significa evitare patatine , grassi e salati , torte e biscotti lavorati e regolare condimento per l'insalata . Invece optare per i chip al forno o cracker , biscotti di farina d'avena e basso contenuto di grassi o condimenti per insalata vinagarette .
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Incorporare più cereali nella vostra dieta . Pane integrale e pasta sono entrambi alimenti che abbassano la pressione sanguigna . Se si mangia cereali per la prima colazione per guardare avena e grano varietà come il multi-grano Cheerios o Kashi cereali integrali cereali.
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Frutta e verdura hanno un ruolo estremamente importante nel ridurre la pressione sanguigna . Mangiare 4-5 porzioni di frutta e verdura sia una giornata . Ricordate che la frutta secca ( mirtilli e albicocche ) e succhi di frutta e verdura contano come una porzione . Se hai difficoltà a mangiare più di tanto producono fare un insalata e ottenere 2-3 porzioni alla volta , mangiare una casseruola soffriggere o per la cena e ottenere più porzioni di verdura , mangiare una banana con prima colazione e una mela e formaggio come un mid - merenda .
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cibi ricchi di fibre sono di solito gli alimenti che abbassano la pressione sanguigna pure. Avocado , lamponi, pompelmo , patate dolci , crusca di cereali ( o muffin ) , fagioli neri , fagioli di Lima e sono tutti confezionati con la fibra . Potete anche cospargere di semi di lino in ricette per aumentare l'apporto di fibre e pressione sanguigna più bassa . Usare semi di lino in pastella , su insalate , o in farina d'avena . E 'praticamente insapore ma aggiunge un pugno potente fibra .
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Limitare il consumo di carne , soprattutto carne rossa . E ' stato trovato che i vegetariani hanno una pressione sanguigna significativamente inferiore rispetto ai loro amici carnivori . Se non è possibile tagliare completamente la carne dalla vostra dieta rimuovere il grasso prima della cottura , optare per petti di pollo senza pelle , e attenersi a carni bianche . Utilizzare tacchino a terra invece di carne macinata di manzo e di comprare solo carne macinata con il più basso contenuto di grassi come il 93/7 . Evitare le cose come la salsiccia , hot dog , e la carne pranzo trasformati che sono ad alto contenuto di sodio .