Come per diminuire la pressione diastolica

pressione arteriosa diastolica indica la pressione sanguigna quando il cuore è a riposo , tra un battito . Questo è il numero di fondo della vostra lettura della pressione sanguigna . Più alto è questo numero, maggiore è il rischio di complicanze della pressione alta o ipertensione . Si può fare diverse cose per abbassare la pressione sanguigna . Modifiche dello stile di vita sono di vitale importanza . L'Università del Maryland Medical Center e la Mayo Clinic offrono diversi suggerimenti . Cose che ti serviranno
Esercizio , tra cui profonda breahing online integratori
Agopuntura
massaggio
prescrizioni ( opzionale)
Mostra Altre istruzioni
1

Diminuire il sodio nella vostra dieta . Le raccomandazioni attuali sono 2.400 mg al giorno , ma tagliando a 1.500 mg produrranno un effetto più pronunciato sulla vostra pressione sanguigna . Obiettivo per cibi freschi e non trasformati piuttosto che quelli confezionati e trasformati; tendono ad avere grandi quantità di sale
2

esercizio fisico regolare e perdere peso in eccesso . ; entrambi avranno un impatto positivo sulla pressione sanguigna . Ottenere almeno 30 minuti di esercizio diversi giorni alla settimana .
3

Ridurre il consumo di alcol e smettere di fumare . L'alcol aumenta la pressione sanguigna e danni del tabacco i vasi sanguigni . Gli uomini dovrebbero limitare le bevande alcoliche a due al giorno, mentre le donne dovrebbero avere solo uno.
4

Esperimento con diverse tecniche di rilassamento . Essi riducono lo stress , che a sua volta , abbassa la pressione sanguigna . La respirazione profonda , yoga, meditazione e visualizzazione positiva sono tra alcuni di quelli più popolari .
5

Considerare l'utilizzo di integratori naturali per ridurre la pressione sanguigna . L'Università del Maryland Medical Center elenca le seguenti supplementi ad aver mostrato qualche beneficio in studi clinici . Si dovrebbe parlare con il medico o un operatore sanitario esperto nell'uso di terapie naturali prima di iniziare un regime di supplemento . Essi includono coenzima Q10 ( 100 mg al giorno ) , citrato di magnesio ( 300-500 mg al giorno ) , calcio ( 1000 mg al giorno ) e potassio (disponibile solo su prescrizione medica ) , alchillea wilhelmsii ( 20 gocce di tintura due volte al giorno ) e aglio (400 mg tre volte al giorno )
6

Prova agopuntura e massaggi ; secondo l'Università , entrambi hanno mostrato benefici negli studi clinici .
7

Parlate con il vostro medico circa i farmaci disponibili, se le modifiche dello stile di vita si stanno dimostrando inadeguati . Egli può prescrivere farmaci che rallentano il battito cardiaco , rilassare i vasi sanguigni e per ridurre il volume del sangue tra le altre cose . Egli può determinare i farmaci più appropriati per voi . Prendere esattamente come prescritto e non modificare le dosi senza aver consultato il medico.