Come prendere semplici passi per abbassare la pressione sanguigna

Se siete stati diagnosticati con alta pressione sanguigna questo articolo offrirà suggerimenti su come abbassare la pressione sanguigna . Istruzioni
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Il primo e più semplice passo per abbassare la pressione sanguigna è quello di seguire una dieta che ha un sacco di frutta e verdura ed è povera di grassi . Mangiare frutta e verdura che sono ricchi di potassio e magnesio possono aiutare ad abbassare sistolica e la pressione diastolica .
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Oltre a una dieta a basso contenuto di grassi sana che è ricco di potassio e magnesio si dovrebbe iniziare a scegliere gli alimenti che sono inferiori in sale e sodio . La maggior parte di noi consumano più sale che il corpo ha bisogno . La raccomandazione corrente è di consumare circa 1 cucchiaino di sale da tavola al giorno . Che include tutte le sale e sodio consumato , compreso quello utilizzato in cucina ea tavola .
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Un'altra aggiunta alla vostra dieta dovrebbe essere fibra . Cibi integrali sono buona fonte di fibre . Fibra ha dimostrato di contribuire a ridurre i livelli di pressione arteriosa alta .
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Perdere peso può anche abbassare la pressione sanguigna . Perdere a soli 10 £ in grado di migliorare la pressione sanguigna. Se si sta seguendo una dieta basso contenuto di grassi sana che è pieno di frutta e verdura dovrebbe essere abbastanza facile da realizzare . La pressione del sangue pone come corpo peso aumenta .
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L'esercizio è uno dei passi più importanti che si possono adottare per contribuire a controllare la pressione arteriosa alta . Cominciate a fare 30 minuti di attività sulla maggior parte dei giorni della settimana . Camminare è un ottimo esercizio che chiunque può fare .
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Quando si soffre di pressione alta la quantità di bevande alcoliche che si beve dovrebbe essere limitato. Bere troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna . Se bevi alcolici , hanno solo una quantità moderata - un bicchiere al giorno per le donne ; due bicchieri al giorno per gli uomini .
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caffeina è stata trovata anche per causare effetti negativi in persone che hanno la pressione alta . La caffeina riduce la quantità di calcio e altre sostanze nutritive che possono essere assorbiti dal corpo .
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Se si fuma, smettere . Stessa Fumare non provoca pressione alta, ma lo fa aumentare la pressione sanguigna quando si è fumatori . Fumo insieme con la pressione alta può aumentare il rischio di avere un attacco di cuore .