Come ridurre i trigliceridi con la dieta

Proprio come la pressione alta e colesterolo alto , i livelli di trigliceridi elevati contribuiscono alle malattie cardiache . Trigliceridi è un grasso presente nel sangue , che può portare a problemi di salute cardiovascolare . Per ridurre i trigliceridi , è meglio farlo con la dieta . Trigliceridi provoca difficoltà analoghe per la salute , come pressione alta e colesterolo fa . Trigliceridi abbassamento dovrebbero essere più di priorità , da coloro che combattere l'obesità e hanno il diabete . Sola dieta non deve essere contribuito ad abbassare i trigliceridi . Si dovrebbe anche essere più attivo e allenamento. Tuttavia, gli alimenti che mangiate svolgono un ruolo importante in alti livelli di trigliceridi . È molto facile da trigliceridi . È necessario essere consapevoli ai cibi che contribuiscono ad alti livelli di trigliceridi pure. Alti livelli di trigliceridi sintomi possono portare a infiammazione al pancreas . Non ci sono sintomi reali per determinare con certezza , se non che ha alti livelli di trigliceridi . Se il colesterolo e la pressione sanguigna sono alti , allora c'è una buona probabilità lo sono anche i livelli di trigliceridi . Istruzioni
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Tagliare i grassi saturi nella dieta . I grassi animali non sono buone per il cuore a tutti. I grassi saturi si trovano in un sacco di prodotti di origine animale . Latte e carni contengono in genere una buona quantità di grassi saturi . Si vuole sostituire i grassi nella vostra dieta . Hai bisogno di più grassi polinsaturi e monoinsaturi . Essi promuovono la buona salute del cuore , e si abbassa i trigliceridi .
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Più omega -3 nella vostra dieta . Acidi grassi omega - 3 contribuiscono a un sistema cardiovascolare migliorare. Omega- 3 sarà diminuire i livelli di trigliceridi . Per i casi molto alto , potrebbe essere necessario prendere integratori di omega - 3 . Cercare di ottenere più grassi omega-3 nella vostra dieta . Le noci contengono una grande quantità di acidi grassi omega - 3 . Verdure a foglia verde come bene. Per lo più si trovano acidi grassi omega- 3 nel pesce .
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Cucinare con l'olio di oliva e mangiare più alimenti presenti nella dieta mediterranea . L'olio d'oliva è altamente costituito da grassi monoinsaturi . L'olio di oliva può migliorare la vostra salute cardiovascolare , e ridurre i livelli di trigliceridi . Un sacco di pesce , legumi noci , erbe e spezie , insieme con carni magre compongono la dieta mediterranea . Gli alimenti che aiutano contribuiscono a una migliore salute generale . Il focus è sulla dieta grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi . Invece di cibi ricchi di grassi trans e grassi saturi .
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Non bere molto alcol . Assunzione di alcol porta ad un improvviso aumento dei trigliceridi . L'alcol è calorie in eccesso che si trasformano in grasso , di solito in trigliceridi . Alcol inibisce il fegato a produrre più trigliceridi nel corpo . Anche bere moderato può aumentare i livelli di trigliceridi .
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itinerario più frutta e verdura nella dieta . Frutta e verdura contengono grandi fonti di minerali e vitamine . Si dovrebbe applicare sia alla vostra dieta quotidiana . Frutta e verdura contribuirà a ridurre le probabilità di malattie cardiache . Verdure a foglia verde contengono una discreta quantità di omega -3 in loro. Le bacche sono estremamente ricchi di antiossidanti , e sono raccomandati per gli effetti anti-invecchiamento .
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Ridurre i dolci e carni rosse nella vostra dieta . Eliminare i cibi ricchi di zucchero . Biscotti , gelati , ciambelle , torte , caramelle , melassa , e altri dolci dovrebbero essere ridotti . Queste cose aggiungono a più alti livelli di trigliceridi . La carne rossa non è molto sano , e porta a problemi cardiaci . Invece di mangiare carne rossa , mangiare carne più magra , invece. Come pollo senza pelle e pesce .