Come ridurre la pressione sanguigna alta

Se avete l'ipertensione , è necessario fare tutto il possibile per ridurre la pressione arteriosa alta . Conosciuto come il "killer silenzioso " pressione alta aumenta il rischio di malattie cardiache , infarto , malattie renali e ictus . Imparare come abbassare la pressione sanguigna e fare tutto il necessario per gestire la vostra condizione aumentare le vostre probabilità di vivere una vita più lunga e sana . Questo è un obiettivo che avete bisogno di prendere molto sul serio , in modo da non scoraggiare prendere i provvedimenti necessari per abbassare la pressione sanguigna . Istruzioni
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Per ridurre la pressione alta imparare ciò che i numeri delle definizioni dei media

alta pressione sanguigna dalla American Heart Association ( AHA ) sono : • Pressione arteriosa normale è inferiore a 120 mm Hg ( sistolica ) e sotto 80 mmHg ( diastolica ) • Prehypertension : 120-139 mm Hg ( sistolica ) o 80-89 mm Hg ( diastolica ) • Fase 1 alta pressione sanguigna : 140-159 mm Hg ( sistolica ) o 90-99 mm Hg ( diastolica ) • Fase 2, alta pressione sanguigna : 160 o superiore mm Hg ( sistolica ) o 100 o superiore mm Hg ( diastolica ) • crisi ipertensiva (richiede cure d'emergenza ) : superiore a 180 mm Hg ( sistolica ) o superiore a 110 mm Hg ( diastolica )

anche se il medico non mancherà di tenere traccia dei vostri valori di pressione sanguigna , si dovrebbe anche , e sanno quello che significano . Il superiore che non gestito alta pressione sanguigna è il maggiore i rischi per la salute sono . Le statistiche mostrano che il 30 % delle persone che sanno di avere la pressione alta non sono sotto trattamento . (Fonte : American Heart Association o AHA )

persone con la fase 1 o la fase 2, alta pressione sanguigna bisogno di fare importanti cambiamenti dello stile di vita e soddisfare qualsiasi farmaco prescritto dai loro medici per abbassare la pressione sanguigna

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modificare le tue abitudini alimentari per una dieta cuore sano per ridurre la pressione alta

Seguite i consigli del vostro medico sulla limitazione sale da tavola e sodio da alimenti trasformati . Mangiare più frutta e verdura, cereali integrali , cibi ricchi di fibre , fagioli , non grassi oa basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari , pollame senza pelle , carne magra e pesce . Vedi il link nella sezione Risorse alla lista del AHA di certificati cuore-sani alimenti per categoria e marca . Esso contiene la loro "My Grocery List" strumento che permette di produrre una lista della spesa che vi aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna . Inoltre , chiedete al vostro medico circa il piano DASH mangiare per le persone che hanno o sono a rischio di avere la pressione alta .
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aumentare l'attività fisica per ridurre la pressione alta

Essere inattivi aumenta i rischi di contrarre una serie di condizioni , tra cui ipertensione . La buona notizia è che si può cambiare la tua vita e le prospettive di salute ottenendo una regolare attività fisica . Regolare attività fisica aerobica aiuta a abbassare la pressione sanguigna , ridurre lo stress , e rafforzare il tuo cuore . Si prega di consultare la sezione Risorse per l'articolo su come ottenere più attività fisica , che contiene informazioni e idee circa la quantità di attività fisica che ti serve e modi per farlo .
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mantenere un peso sano per ridurre
alta pressione sanguigna

potrebbe aver bisogno di perdere peso , che contribuirà a ridurre la pressione sanguigna e ridurre la pressione sul cuore . Parlate con il vostro medico per sapere che cosa il vostro sano (target ) intervallo di peso dovrebbe essere e arruolare la sua guida per aiutare a perdere peso se necessario. Vedi anche la sezione Risorse per un articolo sulla perdita di peso che potrebbe essere utile per voi .
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Limit consumo di alcol per controllare pressione sanguigna

Bere troppo alcol può aumentare il vostro sangue pressione . Le raccomandazioni AHA sono per gli uomini di limitare il consumo a due bicchieri al giorno e le donne , per un drink al giorno . Se si consumano più di questo importo potrebbe essere necessario un aiuto professionale per ridurre o smettere di bere completamente . Questo dovrebbe aiutare a ridurre la pressione sanguigna .
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Non fumare se si vuole evitare di pressione sanguigna alta

Se si fuma , trovare un modo per chiudere per sempre , con tutto l'aiuto che si può ottenere. Il fumo è il più grande assassino là fuori .
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consultare il medico regolarmente e prendere tutte le medicine come prescritto

Medici piace aiutare le persone che sono in grado di seguire i loro consigli e rispettare i trattamenti ed i farmaci prescritti . Essere una di quelle persone a ridurre e gestire la pressione alta con successo .