Dieta migliore per la pressione alta

pressione alta , o ipertensione , è un disturbo comune che colpisce più di 73 milioni di persone nei soli Stati Uniti . Come alta pressione sanguigna è foriero di altre complicazioni cardiache - quali malattie cardiache , infarto o ictus - mantenere sotto controllo l'ipertensione con una dieta sana è la chiave per evitare questi disturbi vita per accorciare . Fortunatamente , la scienza ha individuato i fattori scatenanti che stanno dietro la pressione alta , quindi l'unica cosa che ti impedisce di vedere i risultati è si . Alta pressione sanguigna e la malattia

L'ipertensione è in gran parte un killer silenzioso che si manifesta raramente con sintomi evidenti . Quando i sintomi compaiono , possono essere facilmente frainteso come anomalie , consentendo l'ipertensione di andare spesso molti anni senza essere rilevata. Alcuni sintomi includono epistassi , affaticamento , dolore al torace , e battito cardiaco irregolare . Se si verifica uno di questi sintomi , fissare un appuntamento per farti testato per l'ipertensione appena possibile
La dieta DASH

La dieta DASH - . Abbreviazione di Dietary Approaches to Stop Hypertension - è uno dei modi migliori per combattere l'ipertensione , come è stato progettato su misura per il compito . La dieta DASH viene raccomandato dal National Heart , Lung and Blood Institute , l'American Heart Association , 2005 Dietary Guidelines for Americans e gli orientamenti degli Stati Uniti per il trattamento di alta pressione sanguigna .
dieta DASH Teoria e benefici

I lavori dieta DASH regolando cibi problemi , consentendo di ridotto accesso ad essi per combattere l'ipertensione . Questi alimenti pericolosi sono sostituiti con sano, la pressione arteriosa alternative , con una conseguente riduzione nell'ipertensione globale entro le prime due settimane. Come ulteriore vantaggio , le quantità abbondanti di frutta e verdura nella dieta DASH può aiutare a scongiurare altre condizioni potenzialmente letali come il cancro .

DASH Regole Dieta

per seguire la dieta DASH , consumare almeno sei porzioni di cereali integrali al giorno , quattro porzioni di frutta , quattro porzioni di verdura , due porzioni di basso contenuto di grassi o latticini senza grassi , non più di 2,5 porzioni di carne , pesce o pollo , e non di più di quattro porzioni di grassi o dolci . Inoltre , consumano tra i tre a sei porzioni di semi, noci o legumi durante la settimana per sostenere l'assunzione di fibre .
Attuazione della dieta DASH

Il migliore strategia di attuazione per l' dieta DASH è un approccio graduale . Per fare questo , iniziare consapevolmente sostituendo porzioni di carne nella vostra dieta regolare con porzioni di frutta o verdura , lentamente aumentando l'assunzione giornaliera nel corso di diverse settimane . Inoltre , sostituire la maggior parte dei vostri snack o dessert con frutta o verdura pure. Anche se la dieta DASH non è specificamente progettato per aiutare a perdere peso , la perdita di grasso sarà sicuramente un piacevole effetto collaterale di questo piano .