Esercizi di riduzione della pressione arteriosa

L'alta pressione sanguigna è chiamato il "killer silenzioso ", perché non ha sintomi e può essere inosservato per anni . La pressione alta aumenta i rischi di malattie cardiache e scompenso cardiaco , insufficienza renale e ictus . Secondo l'American Heart Association , circa un adulto su tre negli Stati Uniti ha la pressione alta e circa un terzo non sanno che soffrono di questa condizione . I medici raccomandano cambiamenti di stile di vita , come ad esempio gli esercizi di riduzione della pressione sanguigna , per gestire questa condizione . Incrementare le attività quotidiane

È possibile aggiungere più movimento alla vostra routine quotidiana con attività semplici per ridurre la pressione arteriosa alta . A piedi o in bicicletta al lavoro o al negozio , se possibile. Pendolari che guidano l'autobus o il treno può raggiungere a piedi la fermata del passato, la loro solita sosta o scendere dal bus in una fermata prima per movimento extra durante il giorno . È possibile parcheggiare più lontano dal vostro edificio , se si guida a lavorare . Prendete le scale invece di ascensori in parcheggi o edifici per uffici . Fate una breve passeggiata dopo pranzo o durante 15 minuti di mattina e pomeriggio pause. Invia messaggi a mano invece di usare di posta interno o l'invio di email . Utilizzare una spinta rasaerba invece di un trattorino e utensili a mano per le faccende domestiche interni o esterni . Si può fare queste attività quotidiane senza un'autorizzazione dal vostro medico .
Avviare un programma

Camminare Una passeggiata pomeridiana o passeggiata dopo - lavoro riduce lo stress , una delle cause di ipertensione pressione . Camminare almeno 30 minuti al giorno . Si può camminare intorno al vostro quartiere o su un sentiero in un parco locale . Inizia il riscaldamento e stretching per cinque minuti prima e dopo una passeggiata. Aumentare la distanza come si guadagna più resistenza . Ricevi vicini e amici ad unirsi il vostro gruppo a piedi per alleviare la noia . Carry pesi mano leggeri o legare bande di resistenza intorno alla vita per integrare esercizi di tonificazione in allenamento. Utilizzare un tapis roulant a piedi in caso di maltempo .
Fare aerobica moderata

Aggiungere varietà al vostro allenamento facendo a basso impatto o acquagym , danza, nuoto , andare in bicicletta al chiuso o all'aperto o saltare la corda a giorni alterni . Andate fuori e fare sport come il football , basket e tennis . Forza treno di due o tre giorni a settimana per tonificare i muscoli .
Praticare esercizi di respirazione

esercizi di respirazione ti insegnano come prendere respiri profondi, lenti --- e per rilassarsi nel processo, che abbassa la pressione sanguigna . Fate tecniche di respirazione addominale due volte al giorno . Mettere una mano sul petto e l'altra mano sulla pancia . Inspirate attraverso il naso . Dovreste sentire lo stomaco in aumento , non il petto . Inspirate e tenere ogni respiro per un conteggio di sette. Espira lentamente dalla bocca per un conteggio di otto, portando il vostro stomaco interattiva Dovreste sentire l'aria lasciando i polmoni . Fare almeno cinque ripetizioni complete. È possibile eseguire questo esercizio seduto, in piedi o sdraiati , in modo che possa essere fatto a lavoro per calmare durante una giornata particolarmente stressante .