Gli alimenti che aiutano la pressione alta

Mangiare per ridurre la pressione alta è una questione di scelta di cibi sani che contengono vitamine, acidi grassi , minerali e fibre ed evitando cibi non sani che contengono sodio, zuccheri , colesterolo e grassi saturi . Insieme con l'esercizio fisico regolare e possibilmente farmaci , le scelte alimentari sane possono fare la differenza per superare questa condizione potenzialmente pericolosa . Frutta

Mangiare 4-5 porzioni di frutta ogni giorno . Una porzione di frutta equivale a un frutto intero di medie dimensioni , 1/2 tazza di cut- up di frutta fresca , 1/4 tazza di frutta secca o sei once di succo di frutta . E ' sempre più vantaggioso per mangiare frutta fresca piuttosto che bere succo di frutta trasformati in quanto offre più fibre e meno zucchero .

Verdura

Mangiare 4-5 porzioni di verdura ogni giorno , pure. Una porzione equivale a 1/2 tazza di verdure cotte , 1 tazza di crude , verdure a foglia verde o sei once di succo di verdura . Variare i colori e tipi di verdure per garantire che stai ricevendo una vasta gamma di vitamine .
Dairy

Consumare 2-3 magro o grasso prodotti lattiero-caseari - libero al giorno . Quando si consumano latte o yogurt , una porzione equivale a 8 once o 1 tazza . Con formaggio, una porzione è 1 1/2 oz
carne magra

Consumare due o meno porzioni di carne magra di manzo , pesce o pollame senza pelle al giorno . Una porzione di carne equivale a tre once

noci, semi e fagioli

Mangiare 4-5 porzioni di frutta secca , semi e legumi ogni settimana. Una porzione di frutta a guscio è 1 1/2 oz , una porzione di semi è 1 cucchiaio e una porzione di fagioli è 1/2 tazza .