Il modo migliore naturale per ridurre la pressione alta

La pressione alta si verifica quando il sangue mette eccesso di pressione contro le pareti dei vasi e delle arterie mentre viaggia attraverso il corpo . La pressione arteriosa può diventare troppo alto quando i vasi sanguigni e arterie diventano troppo strette , impedendo il regolare flusso del sangue attraverso il corpo . Quando i vasi e arterie diventano più strette , il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue attraverso il corpo . Nel corso del tempo la pressione alta può causare l'indurimento delle arterie e indebolimento del muscolo cardiaco . Esercizio e perdita di peso

Esercizio 30 minuti al giorno può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna , migliorando il flusso di sangue . L'esercizio fisico può anche aiutare a perdere e /o mantenere il peso . L'eccesso di peso mette più pressione sul cuore e si traduce in più alta pressione sanguigna . Anche la perdita di piccole quantità di peso , come ad esempio 5 o 10 chili, può abbassare la pressione sanguigna .
Raccomandazioni dietetiche

Una dieta speciale progettato per le persone con pressione alta è conosciuta come la dieta DASH . DASH è l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension . La dieta DASH promuove il consumo di frutta soprattutto , verdura, latticini a basso contenuto di grassi e prodotti integrali .

Individui con alta pressione sanguigna dovrebbero cercare di limitare l'assunzione di sale a 1500mg al giorno . L'adulto medio è consentito 2400mg di sale al giorno , ma abbassando ulteriormente il sale può aiutare a diminuire i numeri di pressione sanguigna . Non solo l' saliera essere utilizzato meno, cibi con sodio in eccesso dovrebbe essere limitata .

Lifestyle Modifiche

individui con ipertensione dovrebbero limitare l'alcol a nessuno più di uno o due bicchieri al giorno . L'eccesso di alcol può aumentare il numero di pressione sanguigna . Inoltre , i fumatori dovrebbero smettere di fumare . Fumare sigarette può danneggiare le pareti dei vasi sanguigni e può contribuire a indurimento delle arterie . Inoltre , la gestione dello stress attraverso esercizi di respirazione profonda , yoga o altre tecniche di rilassamento possono aiutare a controllare la pressione sanguigna .

Integratori naturali

Alcuni integratori naturali può aiutare a ridurre il sangue pressione . Questi integratori comprendono il calcio , olio di fegato di merluzzo , psillio biondo , acido alfa-linolenico , cacao , coenzima Q -10 , l'aglio e gli acidi grassi omega - 3 . La Mayo Clinic raccomanda consulto con un medico prima di assumere integratori per abbassare la pressione sanguigna .