Il modo migliore per abbassare la pressione sanguigna

La pressione alta , detta anche ipertensione , può aumentare il rischio di altri problemi di salute , come infarto o malattie cardiovascolari . Letture regolari di almeno 140/90 mmHg definiscono questa condizione. Anche se alcune persone possono avere la pressione alta per anni senza alcun sintomo , controlli della pressione arteriosa regolare può aiutare con la diagnosi precoce e il trattamento successivo per ridurre i valori di pressione arteriosa . Alimentazione sana

corretta alimentazione è una parte importante di mantenere livelli di pressione sanguigna . A seguito di una dieta sana può aiutare a mantenere bassi livelli di pressione sanguigna e anche abbassare la pressione sanguigna nei soggetti che sono stati diagnosticati con ipertensione .

La dieta " DASH " è un programma facile da seguire per una sana mangiare con alta pressione sanguigna . È l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension , e deriva da uno studio clinico sulla dieta e pressione alta . La dieta DASH a favore di una dieta ricca di frutta e verdura , così come prodotti a basso contenuto di grassi . Si raccomanda di evitare i grassi saturi e colesterolo , e comprende pollame, pesce e cereali integrali . Il programma DASH permette anche di piccole quantità di grassi , carni rosse, bevande zuccherate e dolci .

Mangiare sano comporta anche evitare grandi quantità di sodio . Le persone che desiderano ridurre i livelli di pressione sanguigna dovrebbero mirare a consumare meno di 1.500 milligrammi di sodio al giorno .
Esercizio e perdita di peso

pressione sanguigna aumenta con l'aumentare del peso , in modo da abbassare il peso anche in grado di abbassare la pressione sanguigna . Se il tuo BMI ( Body Mass Index) è compreso tra 25 e 29 , si è considerato in sovrappeso e dovrebbe cercare di perdere peso per portare il vostro BMI inferiore a 25 È anche possibile determinare lo stato di peso tramite il vostro girovita . ; le donne con un girovita superiore a 35 pollici e gli uomini con un girovita superiore a 40 cm sono considerati in sovrappeso .

Perdere peso comporta la creazione di un piano di allenamento . Effettuare semplici cambiamenti nella vostra giornata , come prendere le scale anziché l' ascensore o parcheggiare l'auto lontano dal lavoro o negozi quindi bisogna camminare più lontano per raggiungere la vostra destinazione . Utilizzare una parte della vostra pausa pranzo per fare una passeggiata , o incoraggiare la vostra famiglia a fare una passeggiata intorno al quartiere la sera .

Le persone tendono ad attaccare con routine di esercizi se godono l'esercizio che fanno, in modo da provare per trovare qualcosa che ti piace . Prendete una classe di fitness presso il centro della comunità , o andare a fare jogging con un amico . Avere un socio di responsabilità (qualcuno di esercitare con voi e tenere in pista con il vostro programma ) può aiutare a impegnarsi per l'allenamento e tenere il passo con regolarità .
Opzioni di trattamento

Dopo dieta e all'esercizio fisico , può essere necessario fare di più per abbassare la pressione sanguigna a livelli sani . Il medico può prescrivere farmaci per la pressione alta . Questi possono includere diuretici, alfa-bloccanti , beta-bloccanti o ACE-inibitori . Il medico lavorerà con voi per determinare un ciclo di trattamento che è appropriato per il vostro caso particolare di ipertensione .