Il modo migliore per abbassare la pressione sanguigna senza medicina

La pressione alta è noto in medicina come " ipertensione ". Secondo l'American Heart Association , "circa 1 a 3 USadults hanno la pressione alta . " Il problema più grande che si propone è che può prendere piede nel vostro corpo per anni senza nemmeno saperlo . A peggiorare le cose , questo può aumentare il rischio di avere un ictus o un attacco di cuore . Una delle opzioni di trattamento per abbassare la pressione sanguigna è farmaci convenzionali , ma spesso può venire con effetti collaterali indesiderati . Il modo alternativo per abbassarlo è in via di aggiustamenti di stile di vita . DASH

L'acronimo " DASH " sta per Dietary Approaches to Stop Hypertension ed è stato progettato specificamente per le persone con pressione alta . Questa dieta è quello di evitare cibi ad alto contenuto di grassi saturi , grassi trans e sodio , e mangiare grandi quantità di cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e cibi ad alto contenuto di potassio . Seguire questo piano se hai già ipertensione o hai preipertensione .
Peso

Essere in sovrappeso o obesi è un fattore di rischio per la pressione alta . Se siete in sovrappeso e hanno già la pressione alta , quindi provare a perdere un po ' di quei chili in più . Secondo la Mayo Clinic , " se siete in sovrappeso , perdere anche 5 £ può abbassare la pressione sanguigna . "
Esercizio

Esercizio è noto per molti benefici al corpo come una migliore mobilità , miglioramento della funzione cerebrale e una migliore circolazione . Se si ha la pressione alta , si può effettivamente ridurre e aiutare a mantenere il peso verso il basso . Fare 30 minuti di esercizio ogni giorno ad un ritmo moderato . Esempi Esercizio includono jogging, nuoto, bicicletta , passo passo e camminare .
Bere e fumare

alcol è già noto per il danno che può fare al fegato e al cervello , ma può anche aumentare la pressione sanguigna , anche se si è in buona salute . Se non bevi , tenerlo per non più di 1-2 bicchieri al giorno .

Fumo è conosciuto per l'impatto negativo che essa può avere sui polmoni , ma può anche avere un impatto negativo sulla pressione sanguigna . Essa provoca costrizione dei vasi sanguigni e accelera la velocità con cui le arterie diventano duri . Se si fuma, smettere , e se non lo fai, allora non si avvia .
Stress Relief

Stress e ansia possono avere un grande impatto sulla vostra vita e la pressione sanguigna . Per tenersi calmo , fare alcune attività di rilassamento come l'immaginazione guidata , rilassamento muscolare , la respirazione profonda , tai -chi e lo yoga .
Online integratori

Ci sono diversi integratori diversi che è possibile utilizzare per abbassare la pressione sanguigna . Esempi di questi includono psyllium bionda , acido alfa - linoleico , aglio e acidi grassi omega - 3 .