La dieta Dash per la pressione arteriosa

Si può essere in grado di prevenire o controllare l'alta pressione sanguigna attraverso la dieta . I medici hanno ideato la dieta DASH per questo scopo . DASH è l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension . La dieta DASH sottolinea una dieta povera di sodio con un sacco di frutta e verdura , cereali integrali, fagioli, noci , semi , pollame, pesce e latticini a basso contenuto di grassi . Calorie e Dosi

Non esiste una dieta impostato per seguire il DASH . Invece, si basa sul numero di porzioni si dovrebbe mangiare ogni giorno, considerando la quantità di calorie che si dovrebbe consumare . Per determinare il livello calorico , scegliere il livello di attività , sesso ed età . Per esempio, se siete di sesso femminile , di 50 anni e sedentario , è consigliabile richiedere 1.800 calorie al giorno . Se siete moderatamente attivi dovreste bisogno di circa 2.000 calorie e se si è attivi si dovrebbe bisogno di 2.200 calorie ogni giorno .

Una volta determinata la quantità di calorie avete bisogno ogni giorno , è necessario trovare il numero di porzioni si dovrebbe mangiare da ogni gruppo alimentare . Se avete bisogno di 2.000 calorie al giorno , sei a mangiare da sei a otto porzioni di cereali , quattro o cinque porzioni di verdura , quattro o cinque porzioni di frutta , due o tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi , sei o meno porzioni di pesce , pollame o carne magra , e due o tre porzioni di grassi al giorno . Si dovrebbe anche mangiare noci e semi 4-5 volte ogni settimana e limitare il livello di zucchero a cinque porzioni o meno ogni settimana.
Cambiamento graduale

La dieta DASH è destinata per essere un cambiamento di stile di vita e non una dieta moda . A seguito di questo stile di mangiare è sano , anche se non si soffre di pressione alta . Invece di fare un drastico cambiamento nelle vostre abitudini alimentari , che potrebbe causare a rinunciare , apportare modifiche graduali nel modo in cui si mangia in modo da diventare abituati a un modo più sano di mangiare . Gradualmente sostituire i prodotti lattiero-caseari senza grassi oa basso contenuto di grassi al posto di prodotti con grassi . Servire pasti vegetariani un paio di volte ogni settimana per abituarsi a mangiare più verdure . Ridurre la dimensione della porzione della vostra carne fino a quando si sta mangiando tre once un pasto in media.
Lifestyle

Per ottenere i migliori risultati con la dieta DASH quando si cerca di abbassare la pressione sanguigna , aumentare il livello di attività dove si allena quasi tutti i giorni della settimana . Se siete in sovrappeso , usare la dieta DASH per aiutarti a perdere peso come questo può anche contribuire a ridurre la pressione sanguigna . Se sta assumendo prescrizione farmaco di pressione sanguigna , continuare a prendere fino a quando il medico decide che non serve più .