Modi naturali per abbassare pressione sanguigna & Colesterolo

livelli elevati di colesterolo ( ipercolesterolemia ) e la pressione alta ( ipertensione) sono condizioni che spesso coesistono all'interno del corpo umano . Sebbene la maggior parte delle diagnosi di ipertensione non ha una causa nota , la relazione tra ipercolesterolemia e ipertensione sono ben compreso e documentato . Molti dei modi naturali per ridurre una di queste condizioni può anche aiutare a ridurre l'altra condizione , anche. Nozioni di base

operatori sanitari , nutrizionisti e scienziati in tutti gli ambiti della medicina d'accordo su due cose importanti che ogni individuo può fare per abbassare la pressione sanguigna ei livelli di colesterolo .

Il primo è quello di mangiare una dieta nutrizionalmente adeguata che fornisce solo la quantità di calorie necessarie per sostenere il peso corporeo . Il secondo è per un individuo per ottenere un'adeguata attività fisica quasi tutti i giorni della settimana , con 30 minuti di moderato esercizio fisico al giorno la raccomandazione media .

Entrambi questi metodi per ridurre e controllare l'ipertensione e l' ipercolesterolemia sono naturali , ma forse le raccomandazioni più frequentemente inascoltati un operatore sanitario dà , considerando il tasso di obesità negli Stati Uniti .
dieta

la Mayo Clinic raccomanda gli approcci dietetici per lo stop ipertensione ( DASH ) dieta per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna . La dieta DASH ha molte delle stesse raccomandazioni come il consiglio di dieta proposta dal Mayo Clinic a bassi livelli di colesterolo .

Diete ricche di frutta e verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi sono fattori comuni nella dieta raccomandazioni per abbassare sia la pressione sanguigna e il colesterolo .

assunzione di sale giornaliero limitato di 1.500 mg a 2400 mg è raccomandato dalla Mayo Clinic per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna .

Per controllare il colesterolo , la Mayo Clinic ricorda che 200 mg al giorno di colesterolo nella dieta è l'obiettivo raccomandato per gli individui con la malattia di cuore . Per le persone senza malattia cardiaca , ma che sono interessati a ridurre o prevenire livelli elevati di colesterolo , 300 mg di assunzione di colesterolo quotidiana è l'obiettivo .

Per abbassare sia la pressione sanguigna ei livelli di colesterolo si raccomanda che le persone che sono in sovrappeso dovrebbero perdere peso . Anche una perdita di peso di £ 5 a £ 10 può avere un impatto positivo sulla salute .
Attività fisica

attività fisica --- esercizio - - è un altro metodo naturale sia per abbassare la pressione sanguigna ei livelli di colesterolo . Al minimo , 30 minuti al giorno di attività moderata è raccomandato.

Se l'esercizio non è stato parte della vostra routine quotidiana per qualche tempo, lavorare fino a 30 minuti dopo il controllo con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per la sicurezza dei attività fisica .

attività come camminare , andare in bicicletta o ballare per intervalli di 10 minuti tre volte al giorno equivale a un totale giornaliero di 30 minuti e può essere meno stressante per il vostro corpo fino a quando si è abituati a più fisico attività.