Modi per abbassare la pressione sanguigna senza farmaci

La pressione alta, detta anche ipertensione , è quando la pressione del sangue nel corpo è superiore al normale . Secondo l'American Heart Association , circa un adulto su tre negli Stati Uniti ha la pressione alta . La pressione alta può essere dovuta a motivi ereditari , la dieta, la mancanza di esercizio fisico , l'obesità o semplicemente invecchiando . Se non si vuole o non può prendere il farmaco di pressione sanguigna alta , ci sono altri modi per abbassare la pressione sanguigna compreso l'esercizio fisico , cambiando la vostra dieta e perdere peso . Esercizio

esercizio fisico è indispensabile se si vuole abbassare la pressione sanguigna senza farmaci . Uno stile di vita sedentario è uno dei motivi persone hanno la pressione alta in giovane età . Inizia con l'esercizio tre volte alla settimana facendo una attività cardio luce come camminare velocemente o in bicicletta . Aumentare l'allenamento di cardio più intenso come l'aerobica o utilizzando una macchina ellittica almeno tre volte a settimana , se vi sentite annoiati dal primo allenamento di routine . Se hai già più attività fisica tre volte alla settimana per aumentare la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti al giorno , consultare il proprio medico circa se o non esercitare più si abbassa la pressione sanguigna .
Segui il DASH dieta

La dieta DASH , o approcci dietetici per Stop Hypertension dieta , è una dieta di alta pressione sanguigna che incorpora frutto nutriente , verdura e proteine ​​magre per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna in fretta . Secondo il sito Dieta piano alimentare DASH , la dieta è stato clinicamente dimostrato di abbassare la pressione sanguigna in appena 14 giorni . La dieta suggerisce 7-8 porzioni di cereali al giorno , 4-5 porzioni di frutta , 4-5 porzioni di verdura , 2-3 elementi senza grassi del latte , 2 o meno porzioni di carne magra e proteine ​​, e 4-5 porzioni alla settimana di noci e legumi . Pur seguendo la dieta DASH , aiuta a esercitare regolarmente e mantenere la dieta per la cottura dei cibi in casa per evitare ulteriore aggiunta di olio e grasso .
Perdere peso

Alcuni individui che sviluppano ipertensione possono essere stati diagnosticati perché sono in sovrappeso . Se il medico le ha diagnosticato ipertensione a causa di sovrappeso , lui o lei farà un programma di dieta per voi da seguire al fine di aiutare a perdere peso , o si consiglia di un nutrizionista . Un nutrizionista può monitorare il tuo peso e impostare obiettivi di perdita di peso con la creazione di diete che sono convenienti e gustoso . Se si continua ad avere difficoltà a perdere peso , provare la dieta DASH superiore, oppure limitare l'assunzione di dolci , grassi e oli senza aumentare l'assunzione di cibo, che sarà ancora contribuire a ridurre la pressione sanguigna .