Modi per ridurre l'ipertensione

Ipertensione, conosciuta anche come pressione alta , è causata da alta pressione nelle arterie . Diverse circostanze causano questa condizione , che vanno dall'obesità alla eccessiva assunzione di alcol . Una lettura pressione arteriosa di 140/90 è considerato alto . Un alto lettura può costringere il cuore a lavorare più velocemente e può rendere più difficile pompare il sangue . Altro che le medicine , ci possono essere alcuni modi per contribuire a ridurre l'ipertensione . Esercizio

fare regolarmente esercizio fisico . Se avete l'ipertensione e non hanno esercitato regolarmente , iniziare lentamente . Passeggiata intorno al blocco o anche iscriversi in una palestra con una pista interna . Fare una nuotata ogni mattina , o fare un giro sulla moto nel pomeriggio . Fare qualcosa per ottenere che la frequenza cardiaca in corso in modo da poter bruciare calorie e aumentare la massa muscolare . Invece di parcheggiare da vicino al negozio quando lo shopping , scegliere un posto più lontano e sfruttare l'esercizio tanto necessario . Il sistema buddy funziona alla grande per alcune persone . Trova un vicino o un amico che potrebbe voler iniziare un programma di allenamento quotidiano con voi .
Perdere peso

Perdere peso può aiutare a ridurre l'ipertensione . Invece di mangiare una dieta ricca di grassi , scegliere di mangiare alimenti nutrizionali che sono a basso contenuto di grassi e buono per il cuore . Aumentare la frutta e verdura nella dieta e per ridurre il consumo di sodio . Invece di aggiungere sale agli alimenti , provare spolverata di pepe o una spezia privo di sodio per sapore supplementare . Opt-out sul chip e per raggiungere una mela , o un paio di bastoncini di carote immerso nel ranch dressing . Prova ad aumentare anche la fibra nella dieta mangiando piselli e prodotti avena , o anche l'aggiunta di un integratore di fibra al giorno per ogni pasto . Gli alimenti ricchi di fibre può aiutare a diminuire il colesterolo che possono anche ridurre l'ipertensione .
Gestire lo stress

Gestire i livelli di stress . A volte lo stress è inevitabile , soprattutto se si vive una vita che è sempre in movimento . Tuttavia, lo stress può aumentare la pressione del sangue , che alla fine possono causare altri problemi di salute . Pratica yoga o registrarsi per classe di un Pilato . Invece di sedersi sul divano e guardare la televisione , leggere un libro , ascoltare un CD preferito o sfogliare un vecchio album di foto . Fare qualcosa che ti piace , un'attività o un hobby che può prendere la vostra mente fuori di una situazione attuale . Meditate per almeno 10 minuti ogni giorno . Questo periodo di calma può aiutare a ridurre lo stress il vostro corpo si sente da eventi della giornata .
Limitare l'uso di alcol e tabacco

Limitare l' uso di alcol e tabacco . Chi beve tre o più bicchieri al giorno sono a rischio di sviluppare ipertensione . Bevitori binge sono anche a maggior rischio di sviluppare ipertensione . Bere alcool durante l'assunzione di un farmaco di pressione sanguigna può ridurre l'efficacia del farmaco . Fumare qualsiasi forma di tabacco aumenta la pressione sanguigna e può anche interferire con i farmaci che vengono adottate per aiutare l'ipertensione inferiore.