Pressione sanguigna durante l'allenamento

La pressione alta colpisce oltre 40 milioni di americani , con una stima di due milioni di nuovi casi ogni anno . Una prescrizione comune per trattare la pressione alta è di esercitare più spesso . Continuate a leggere per imparare come e perché questo approccio è efficace . Che cosa si intende per ipertensione ?

L'ipertensione è una condizione medica in cui la pressione arteriosa è elevata oltre i livelli medi o di sicurezza . La pressione sanguigna è influenzata dalle dimensioni delle arterie e la quantità di sangue pompato dal cuore . Aumenta la pressione sanguigna quando il cuore pompa un sacco di sangue o di arterie sono troppo strette e resistere sangue flow.There sono due tipi di misurazione della pressione arteriosa , sistolica e diastolica . Sistolica è il picco di pressione sanguigna quando le arterie si contraggono , mentre diastolica è il livello minimo di pressione . Valori di pressione sanguigna sono normalmente scritti come frazione sistolica -over - diastolica e misurati in mmHg.According ad un articolo di Len Kravitz , professore associato presso l'Università del New Mexico , l'ipertensione è definita come pressione sanguigna a riposo superiore a 140/90 mmHg .

Vantaggi di esercizio aerobico

Secondo Kravitz , l'esercizio aerobico è utile per combattere la pressione alta , anche se non è chiaro il motivo per cui , suggerendo che potrebbe innescare cambiamenti nei vasi sanguigni muri che aumentano il rilassamento generale del vessels.The American Heart Association ( AHA ) dice che l'esercizio aerobico sfide affrontate dal sistema circolatorio di fornire grandi quantità di ossigeno in tutto il corpo , causando il cuore a battere più velocemente . Durante l'esercizio fisico , la pressione sistolica sale a soddisfare la domanda di ossigeno del corpo , mentre la pressione diastolica rimane abbastanza constant.Thirty a 45 minuti di moderato esercizio cardiovascolare al giorno può contribuire a ridurre sistolica e diastolica pressione sanguigna a riposo . Esempi di esercizi aerobici comprendono correre, camminare , andare in bicicletta e nuoto .

Vantaggi di esercizi di allenamento di resistenza

resistenza può abbassare la pressione sanguigna , anche se probabilmente non a nella misura in cui esercizi aerobici do.There non e 'stato molte ricerche definitiva sugli effetti di allenamento di resistenza sull'ipertensione , secondo Kravitz . C'era una meta-analisi che ha suggerito esercizi di resistenza può diminuire la pressione sistolica del 2 per cento e la pressione diastolica del 4 percent.The AHA dice che l'allenamento di resistenza è generalmente sconsigliato per i pazienti con malattia coronarica perché , nonostante un aumento dell'attività cardiaca , il flusso di sangue al muscoli che non si sta lavorando non aumenta molto .

sintomi di alta pressione sanguigna

ipertensione può essere pericoloso se lasciato incontrollato , in quanto può contribuire a rene malattie , attacchi cardiaci, ictus e aneurismi . Alcuni sintomi minori e meno pericolose comprendono epistassi, mal di testa e vertigini.

Cause e prevenzione

ipertensione di solito si sviluppa nel corso del tempo , e il 90 al 95 per cento dei casi di ipertensione pressione in adulti hanno una causa chiara al di là di invecchiamento , secondo la Mayo Clinic . I restanti casi di ipertensione può essere un risultato di farmaci , problemi renali, difetti congeniti cardiaci e tumori sulla gland.The modo migliore surrenale per evitare arteriosa alta , o almeno tenerlo gestibile , è quello di mangiare una dieta sana , esercitare regolarmente e evitare le droghe e l'alcool .