Quanto tempo abbassare BP con l'esercizio ?

La diagnosi di ipertensione arteriosa può essere spaventoso dato che ora sapete che avete un aumentato rischio di sperimentare un attacco di cuore o ictus . E ' naturale che si vorrebbe abbassare la pressione sanguigna più presto possibile , e mentre la prescrizione di farmaci potrebbe sembrare il metodo più veloce , sarete sorpresi di sapere come esercitare tempestivamente, può intaccare quel numero elevato . Non solo è più economico di farmaci da prescrizione esercitare , ma si tratta anche di una serie di effetti collaterali positivi che i farmaci non offrono . Bassa pressione sanguigna in meno di un mese

Secondo un opuscolo pubblicato dalla American College of Sports Medicine ( ACSM ) in Indiana , molte persone vedono una marcata differenza nella loro pressione sanguigna dopo appena tre o quattro settimane di esercizio quotidiano . Il Centro nazionale per la prevenzione delle malattie croniche e promozione della salute , un ramo dei Centri noti per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie , ha compilato una lista delle attività che ricadrebbero sotto il titolo di moderato esercizio quotidiano . Il più faticoso l'attività , meno tempo ci si aspetta di impegnarsi in tale attività . Ad esempio , è necessario giocare una partita di basket per soli 20 minuti per ottenere la quantità raccomandata di esercizio fisico per un giorno . Se si sceglie di saltare la corda , è necessario farlo per soli 15 minuti . Tuttavia, per ottenere la quantità raccomandata di esercizio da fare lavori in giardino , sarà necessario spendere 45 minuti diserbo e irrigazione.
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Non tutti è in grado di spendere 45 minuti al giorno nel loro giardino . Fortunatamente, è possibile ottenere la quantità necessaria di esercizio solo a piedi , che è dove il contapassi entra in gioco Uno studio condotto presso la Stanford University School of Medicine nel 2007 ha offerto la prova conclusiva che le persone che usano contapassi ottenere più esercizio fisico , e quindi vedere il sangue più basso numeri di pressione , rispetto alle persone che non usano contapassi . Questo piccolo dispositivo può essere agganciato alla cintura, cinghia di braccio o di scarpe per contare il numero di passi si prende tutto il corso della vostra giornata . Secondo l' ACSM , prendendo 10.000 passi al giorno si riunirà il requisito di moderato esercizio quotidiano .

Positivi effetti collaterali

Mentre i farmaci che abbassano la pressione sanguigna sono spesso accompagnata da effetti collaterali indesiderati , esercitando per abbassare la pressione sanguigna genererà una pletora di effetti collaterali positivi . Ad esempio , sarete bruciare calorie e, eventualmente, riducendo il vostro giro vita . Durante il vostro esercizio di routine , il vostro corpo produrrà endorfine che aiutano ad allontanare la depressione e l'ansia .