Risposta ipertensiva Esercizio

elevazione della pressione arteriosa in risposta ad uno stimolo indotto da esercizio fisico è perfettamente naturale , ma a volte può essere un motivo di allarme . Ci sono alcuni passaggi si possono adottare per ridurre al minimo i pericoli di ipertensione indotta da esercizio fisico , aiuta a rimanere al sicuro mentre si custodire la salute a lungo termine attraverso una routine di formazione rigorosa e regolare . Ipertensione

ipertensione è altro che il termine medico per la pressione alta . La pressione sanguigna è semplicemente un insieme di numeri usati per rappresentare la quantità di pressione esercitata sulla superficie interna delle arterie dalla forza del sangue pompato attraverso . I sintomi di ipertensione includono dolore localizzato al petto , ronzio nelle orecchie o confusione transitoria .
Ipertensione e Esercizio

Esercizio provoca un aumento naturale della pressione sanguigna , come l'ossigeno esigenze del corpo aumentare in risposta allo stress di formazione. Anche se la pressione sanguigna aumenta temporaneamente in risposta a esercizio fisico , esercizio fisico regolare può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna a riposo come il corpo diventa sempre più efficiente a soddisfare le richieste di ossigeno dei muscoli .
Ridurre l'ipertensione

Secondo Michele Silenzio, un consulente di fitness di 20 anni , che regolano la respirazione durante l'allenamento è un possibile modo per evitare lo sviluppo di una risposta hypertentive alla formazione . Sia che si sono sollevamento pesi o fare jogging , si dovrebbe pagare attenzione al tuo respiro in ogni momento per evitare di chiodare la pressione del sangue inutilmente . Prendere costante, respiri misurati per controllare la frequenza cardiaca durante l'allenamento .
Dieta

Uno studio condotto presso la Johns Hopkins University pubblicato nel numero del Journal of aprile 2004 ipertensione AJH ) ha indicato che gli individui che hanno una risposta ipertensiva alla formazione hanno maggiori probabilità di sviluppare la pressione alta in futuro . Dr. Gabe Mirkin , autore di " Il Cuore sano Miracle", raccomanda aderendo ad una dieta pressione arteriosa , limitando il consumo di carne rossa , grassi saturi e grassi trans , aumentando il consumo di cereali integrali , frutta e verdura .

esercizio Raccomandazioni

Secondo gli esperti della Mayo Clinic , almeno 30 minuti al giorno di esercizio cardiovascolare può aiutare a raccogliere i frutti della pressione arteriosa abbassata . Si noti che qualsiasi tipo di attività che è moderatamente impegnativo può aiutare a raggiungere il tuo obiettivo . Questo include camminare a ritmo sostenuto , falciare il prato o spalare la neve . Fare piccoli cambiamenti per contribuire ad aumentare la vostra forma fisica , come il parcheggio più lontano da edifici o camminare il corso , mentre il golf invece di affittare un carrello .