Stretching e riduzione alta pressione sanguigna

La pressione alta è un problema comune che può causare mal di testa e stanchezza , e portare a complicanze come infarto , ictus e aneurisma . Le persone con stili di vita sedentari o stressanti sono più a rischio per la pressione alta , riducendo così lo stress e aumentando l'esercizio possono essere raccomandati per contribuire a ridurre la pressione alta . Esercizi di stretching , come lo yoga , può essere più vantaggioso per ridurre la pressione arteriosa alta di esercizi aerobici . La ricerca

Nel 1975 , uno studio pubblicato sulla rivista medica The Lancet misurato gli effetti dello yoga sulla pressione sanguigna alta , e ha trovato una significativa diminuzione della pressione sanguigna dopo sei settimane di pratica yoga. Uno studio di follow - up è stato condotto un anno più tardi e ha scoperto che la riduzione della pressione sanguigna era durata . Più recentemente , uno studio del 2005 pubblicato nella pratica infermieristica olistica testato gli effetti di yoga in alta pressione sanguigna e anche trovato una significativa riduzione della pressione sanguigna .
Funzione

Anche se ricerca conferma che la pratica yoga può aiutare a ridurre la pressione alta , gli effetti dello yoga sulla pressione alta possono avere più a che fare con le tecniche di rilassamento e di meditazione incluso in molti corsi di yoga che con lo yoga si allunga . Ma la tensione muscolare può aumentare la pressione sanguigna restringendo i vasi sanguigni , e dal momento che si estende aiuta la tensione muscolare rilascio può contribuire a ridurre la pressione alta . Altri sistemi di esercizio che incorporano di stretching , come pilates , tai chi e classi di allungare e resistenza possono anche essere in grado di ridurre la pressione alta per alleviare la tensione muscolare e aumentando l'attività fisica .

benefici Allunga

Nel suo libro Luce sulla Yoga, istruttore acclamato BKS Iyengar consiglia di specifici tratti di yoga per ridurre la pressione arteriosa alta . Questi includono Plough ( halasana ) , Testa a ginocchio avanti Bend ( gennaio Sirsasana ) , Posa di Hero ( Virasana ) , Loto ( Padmasana ) e posa di Adept ( Siddhasana ) . Iyengar raccomanda anche Seated avanti Bend ( paschimottanasana ) e molte varianti di questo tratto per ridurre la pressione arteriosa alta . Semplici estende da qualsiasi sistema di esercizi che aiutano a rilasciare la tensione muscolare , soprattutto del collo e delle spalle , possono avere un impatto positivo sulla pressione sanguigna .
Allunga evitare

Se si ha la pressione alta , è generalmente una buona idea per evitare tratti in cui la vostra testa è sotto il vostro cuore , poiché inversioni possono aumentare la pressione sanguigna e , nei casi più gravi , portare a emorragia nel cervello . Yoga specifico tende a evitare se si soffre di pressione alta includere Downward Dog fronte ( adho mukha svanasana ) , Bridge ( setu Bandhasana ) , piedi in avanti Bend ( Uttanasana ) , gamba larga piedi in avanti Bend ( Prasarita padottanasana salamba ) e della spalla stand ( Sarvangasana ) .

Considerazioni

Se si prevede di utilizzare stretching per ridurre la pressione alta , assicurarsi di discutere il piano di esercizio con il vostro fornitore di assistenza sanitaria e di lavorare con un certificato di idoneità professionista che è consapevole della pressione arteriosa e altri problemi fisici . Essere consapevoli del fatto che alcuni stili di yoga sono fisicamente più esigenti e aerobica di altri; . Stili di yoga che sono utili per ridurre la pressione sanguigna alta sono Integral , Iyengar e ricostituente