Esercizi da polso da fare: Dopo un cast

Si possono avere diversi tipi di fratture del polso in quanto ci sono due ossa dell'avambraccio ( ulna e radio ) che si estendono nel polso. Polsi rotti possono essere causati da cadute , urti pesante come un incidente d'auto o anche di età . Gli atleti spesso sostengono fratture dello scafoide tra il pollice e il polso . In ogni caso, una volta frattura guarire e il cast è stato rimosso , alcuni esercizi di riabilitazione possono aiutare a recuperare la mobilità e la forza nella loro polso e avambraccio . Circa gli Esercizi

Esercizi di riabilitazione possono includere sia stretching e movimenti di forza -building. Movimenti di stretching vi aiuterà a facilitare torna ad utilizzare il polso dopo settimane di inattività . Semplicemente si estende il polso in tutte le direzioni gradualmente aiuterà a ritrovare pieno uso di esso . Allungare sempre il polso prima di fare qualsiasi esercizi di forza -building. Una volta che i muscoli sono riscaldati , è possibile eseguire esercizi che costruiscono la forza nel polso e l'avambraccio .
Esercizi di stretching

esercizi di stretching dovrebbe essere fatto ogni giorno per migliorare il recupero periodo .

Per fare rotazioni dell'avambraccio , sedersi su una sedia , premere il braccio contro il vostro lato e piegare il gomito in un angolo di 90 gradi . Apri la tua mano e tenerla con il palmo rivolto verso il basso . Ruotare lentamente la mano verso il corpo e allungare il polso e muscoli dell'avambraccio . Mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi muovere la mano in senso opposto e si estendono ( palma in su ) . Fare 10 ripetizioni in ogni direzione . Questo esercizio serve ad allungare sia l' estensore ed i muscoli flessori nel vostro avambraccio cui spostare la mano .

Per eseguire curve da polso , sedersi con la mano sul ginocchio ( palmo della mano rivolto verso l'alto ) . Abbassare la mano e allungare il più lontano possibile, per cinque secondi , poi alza la mano e allungare , spostare la mano verso il corpo . Fate questo 10 volte . Ora , ruotare la mano in modo che il palmo rivolto verso il basso . Eseguire 10 ripetizioni estende il polso verso il basso poi di nuovo su.

Per curve polso da sinistra a destra , sedersi su una sedia con il palmo rivolto verso il basso . Spostare lentamente la mano a sinistra e allungare il polso . Mantenete la posizione per cinque secondi, quindi muovere la mano a destra e allungare il polso in senso opposto . Allungare il polso , per quanto possibile durante ogni movimento . Fare 10 ripetizioni totali ogni modo.
Strength -Building Esercizi

esercizi di forza - building dovrebbero essere limitate a 2 o 3 volte alla settimana come abbattere più fibre muscolari che necessitano di un determinato periodo di recupero . Utilizzare un martello o una zuppa può, se non si possiede manubri .

Squeeze palla , spremere un tennis o palla di gomma per cinque secondi poi rilassarsi. Ripetete 10 volte . Questo è un esercizio molto efficace per guadagnare forza e la funzionalità nel vostro polso e l'avambraccio dopo il cast si stacca .

Fare riccioli polso ( per i muscoli flessori ) . Sedetevi su una sedia o panca . Con il palmo rivolto verso l'alto e contro il ginocchio , spostare un manubrio lentamente su e giù , flettendo l'avambraccio come arricciatura al polso verso di voi . Fare 10 ripetizioni . Aggiungere peso come il polso diventa più forte .

Per eseguire riccioli polso inversa ( per i muscoli estensori ) , tenere un manubrio mentre ancora seduti con il palmo rivolto verso il basso . Spostare lentamente il manubrio alto e in basso , flettendo il polso e l'avambraccio nella parte superiore del movimento .