Modi per prevenire l'osteoporosi

L'osteoporosi è una condizione causata da una carenza di alcune vitamine e minerali . Essa si traduce in una perdita di massa ossea , rendendo le ossa fragili e poroso . Spesso in casi di osteoporosi , fratture delle ossa con poca o nessuna causa, creando una scarsa qualità della vita in coloro che sono colpiti da essa. Non è mai troppo presto per prendere misure per assicurare che l'osteoporosi non influisce voi . Calcio e vitamina D

Niente è più importante per la crescita delle ossa e dello sviluppo di un apporto quotidiano di vitamina D e calcio . Il calcio determina la velocità e il modo sano le nostre ossa si sviluppano dalla nascita . E 'più importante quando siamo giovani e ancora in via di sviluppo . La vitamina D migliora la salute dell'osso ma ha un altro ruolo importante nel corpo , aiutando con l'assorbimento del calcio , rendendo il calcio consumiamo utilizzabile per il corpo . La fornitura più noto di calcio del corpo è da latticini . È possibile ottenere la vitamina D dal sole , ma anche da pesci e tuorli d'uovo .
Esercizio

Un buon regime di esercizio quotidiano può mantenere le ossa forti e sane . Esercizio permette anche di aumentare la massa muscolare intorno all'osso in modo che le ossa siano adeguatamente protetti e sostenuti . Sorprendentemente , gli esercizi che sono migliori per la prevenzione dell'osteoporosi comprendono di allenamento della forza e il peso -cuscinetto esercizi in cui le ossa sono testati per costruire la forza . Esercizio a basso impatto come il nuoto e la bicicletta è utile per il sistema cardiovascolare , ma fa molto poco per le ossa .
Soy

Milk sembra proprio di essere buono per le ossa . Non importa se il latte proviene da una mucca o una pianta di soia . Con la soia , non si tratta di calcio, ma piuttosto l'estrogeno nella pianta che fa per ossa sane con l'aggiunta di densità .
Fumo, Alcol e caffeina

Fumare non è solo male alla salute , è un male per le ossa pure. Altre sostanze come alcol e caffeina toglie la capacità del corpo di assorbire correttamente il calcio . La caffeina è meglio goduto con moderazione e sotto la clausola che la vostra dieta che fornisce abbastanza calcio per compensare la perdita di assorbimento.