Esercizio per Hump di una vedova

Il miglior corso di azione è , ovviamente , non ottenendo gobba di una vedova , in primo luogo . Una volta che avete, non è possibile sbarazzarsi di esso , ma si può prendere misure preventive per evitare questa condizione. Cifosi

gobba di una vedova ( cifosi ) è una forma avanzata di osteoporosi che si traduce in una posizione piegata -over . Nei casi più gravi , l'individuo è talmente piegato che il suo viso è rivolto verso il terreno . La condizione deve il suo nome a causa della frequenza con cui le donne anziane usati per sviluppare questa condizione . Donne e uomini , sviluppano ancora gobbe della vedova , ma molto di più si sa circa la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi che era conosciuto in passato .
Della vedova Hump o Gobbo Avoidance

Per evitare cifosi , o un gobbo o gobba della vedova , prima di tutto assicurarsi che state ottenendo abbastanza calcio nel vostro corpo . Non aspettare finché non si è 50 anni per fare questo . Iniziare presto . In secondo luogo, impegnarsi in esercizi cifosi specifici , che dovrebbe impedire di sviluppare una gobba . Inoltre , continuare a muoversi . Se vi sedete troppo, i muscoli addominali si indeboliscono ei muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore delle gambe stringere . Questo rende una persona cava e sviluppare una gobba .
Petto Stretch

fare il tratto petto , secondo Pilates -back - joint- exercise.com ( vedi riferimenti ) . Ciò comporta che giace su una stuoia con le ginocchia piegate e le mani posto alla base del cranio . Premere delicatamente i gomiti nel pavimento . Vi sentirete un tiro sotto le ascelle e sul petto . Tenere le costole e scapole contro il tappetino in ogni momento. Rilasciare i gomiti e poi ripetere l'esercizio fino a quando è possibile piedi i muscoli stretti nel petto allentando la tensione .
Bicipite

Mentre giaceva sul pavimento , utilizzare una corda di esercizio o band per eseguire l' allungamento del tendine del ginocchio . Avvolgere la fascia sotto un piede e tenere su le estremità della fascia con le mani . L'altra gamba è estesa al fronte e sul pavimento . Espirando, sollevare la gamba ( quello che ha la band si trova sotto il piede ) verso l'alto . Dare un leggero strattone alla band. Dovreste sentire un rimorchiatore nella parte posteriore della coscia . Mantenere questa posizione per un paio di secondi e poi abbassare la gamba a terra , lasciando sulla banda di tensione . Ciò rafforzerà le gambe , che si sostengono , e vi permetterà di mantenere una migliore postura .
Laterale fila

Sedetevi su una stuoia con la schiena dritta e sia del gambe estese al fronte . Se i vostri muscoli posteriori della coscia sono stretti , piegare le ginocchia . Avvolgere una banda di esercizio intorno ai vostri piedi . Tenere le estremità della fascia con entrambe le mani . Come si tira le mani verso la vita, espirate . I palmi delle mani devono essere uno di fronte all'altro . Continuare a tirare sulla banda . I gomiti si sposta verso la parte posteriore . Le scapole trarrà insieme . Ripetere il movimento 10 volte . Questo è un buon esercizio di schiena e si chiama la riga laterale.
Spine

Dr. Sydney Bonnick , direttore di osteoporosi servizi alla Cooper Clinic di Dallas , consiglia di fare questo esercizio per la colonna vertebrale : Sdraiato sul vostro stomaco con un cuscino sotto il bacino , mettete le braccia e le mani i palmi verso l'alto e posizionate lungo il corpo . Ancorare i piedi sotto una barra nella parte inferiore di una sedia o sotto il divano . Lentamente alzare la testa e le spalle . Hold e poi abbassarle . Ripetere questa operazione diverse volte. Se si dispone già di fratture vertebrali , non fare questo esercizio senza aver prima consultato il medico . Questo è paragonabile al cobra posa di yoga , tranne le mani siano posizionate palmi verso il basso quando si fa il cobra .
Equilibrio e coordinazione

lavoro sul vostro equilibrio e coordinazione , che aiuterà a prevenire le cadute che possono causare rotture. A piedi sulla punta dei piedi , camminare sui talloni . Fare la vite : Passo il piede sinistro di tutti e di fronte il piede destro e poi passo il piede destro verso destra . Ripetere , spostandosi a destra . Scendere sul piede sinistro a sinistra e passo attraverso e davanti del piede sinistro con la mano destra e ripetere , spostando a sinistra.
Dietro la schiena

stringere le mani dietro la schiena e tirare le mani dalla schiena . Le scapole si muoveranno l'uno verso l' altro . Vi sentirete questa tra le tue braccia e nella parte bassa della schiena .
Evitare tali attività

Esercizi che si desidera evitare , secondo Osteopenia3.com , includere toccante punta o qualsiasi movimento che richiede di piegarsi in avanti in vita . Le fratture da schiacciamento spontanee possono verificarsi quando esce da questa posizione . Evitare di fare jogging , saltare la corda , aerobica ad alto impatto , corsa, calcio, calcio e hockey . Tuttavia , è possibile impegnarsi in progressivo sollevamento pesi , camminare e salire le scale .