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Come recuperare le forze Da una frattura alla cavigliaLa guarigione dopo un infortunio non è divertente , soprattutto quando la lesione è di una parte del tuo corpo che si usa spesso , come ad esempio la caviglia . E 'particolarmente oneroso quando la lesione è una rottura , al contrario di una distorsione , perché è l'osso che deve guarire , e il tempo di inattività può essere stressante e noioso e muscoli delle gambe può atrofia durante il tempo che avete a rimanere fuori che leg.There c'è soluzione rapida per recuperare le forze dopo una frattura alla caviglia , ma con il tempo e la perseveranza , si può fare . Cose che ti serviranno Chair Step ( il tipo di esercizio fisico, o qualsiasi cosa si può fare un passo su ) Mostra Altre istruzioni esercizi per rafforzare il vostro caviglia 1 Flex ed estendere il piede . È possibile farlo seduti in poltrona o in piedi sulla gamba buona . Puntare le dita dei piedi su e giù , più volte , per quanto si può andare . Stretching i diversi muscoli e tendini intorno alla vostra caviglia vi permetterà di ritrovare flessibilità nella caviglia , che è necessario per il corretto funzionamento ed un costante andatura . Si eviterà anche il tendine di Achille da accorciare , una condizione che tende a verificarsi quando il piede viene tenuto in una posizione punta a punta per periodi di tempo prolungati , ad esempio in un cast . ruotare le piede , mentre si punta le dita dei piedi , per quanto è comodo , in senso orario e antiorario . Ripetere se necessario . salita sulle dita del piede recuperare quanto più è possibile, utilizzando la sedia per il supporto. Tacchi bassi per il piano , lentamente. Ripetere . Peso cuscinetto esercizi vi aiuterà anche a ritrovare la forza nella vostra caviglia . Mettere la palla del piede infortunato sul gradino e , tenendo la cattedra di sostegno , aumento per le dita dei piedi e poi lentamente abbassare i talloni , per quanto se ne andranno . Si potrebbe scoprire che è possibile eliminare il tallone addirittura inferiore alla pianta del piede . Ripeti . Stretching e rafforzare i muscoli del polpaccio e del piede è necessario per il corretto recupero della caviglia . Massaggiare la zona della caviglia e polpaccio --- non troppo pesante --- dopo l'esercizio . Massaggio mantiene la circolazione del sangue e può ridurre l'infiammazione e il dolore . |
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