Come prevenire il reflusso acido attraverso la dieta e stile di vita cambia

Reflusso acido , nota anche come malattia da reflusso gastroesofageo ( GERD ) è una condizione in cui il contenuto di acido dello stomaco e lo stomaco esegue il backup nell'esofago e provoca una sensazione di bruciore che , oltre tempo , può causare danni all'esofago . La maggior parte delle persone prendono over-the -counter antiacidi o acido riducendo farmaci per alleviare il problema , mentre altri prendono farmaci di prescrizione . Tuttavia, secondo il Bethany Medical Center nel loro articolo " malattia da reflusso gastroesofageo e Heartburn " , il 44 % delle persone che soffrono di reflusso acido può impedire che si ripeta cambiando la loro dieta . Insieme con la dieta, alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a prevenire il reflusso acido . Ecco alcuni modi per prevenire il reflusso acido . Istruzioni
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Guarda che Bevande Bevande - Tutte le bibite gassate , le bevande contenenti caffeina, come bibite e tè e caffè ( caffeina e decaffeinato ) può causare reflusso acido . Bevande alcoliche possono anche aumentare la secrezione di acido nello stomaco . Cercate di limitare a bere queste bevande o eliminarli del tutto dalla vostra dieta
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Ridurre i frutti acidi e verdura - . Agrumi e succhi di frutta, come pompelmi , limoni, arance o succo d'arancia, può aumentare il rischio di reflusso acido . Verdure acidi come i pomodori e le cipolle possono anche causare reflusso acido a verificarsi. Invece, mangiare frutta come banane, mele e pere e verdure come le carote, i piselli , patate e fagiolini
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Salta il Garlic - . Troppo aglio non solo aumenta il rischio di reflusso acido by può anche indebolire lo sfintere esofageo inferiore ( LES ) muscolo che lavora per mantenere il cibo da backup in esofago . Se si sta mangiando l'aglio per motivi di cuore-sani , provare a prendere un supplemento di aglio invece o limitare l'assunzione di aglio fresco per circa 1 spicchio tritato ( o 4 mg ) al giorno .
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evitare certi Dolci - cioccolato, menta verde e menta piperita tutti possono indebolire il muscolo LES e causare reflusso acido . Se si deve avere il fix cioccolato, provate carruba , invece, per una sana alternativa al cioccolato
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Dimenticate Pepper e Chili Peppers - . Mentre peperoncino e pepe può essere buono per la vostra salute , sono pericolosi per le persone con reflusso acido cronica . Questi alimenti piccanti possono causare più danni di un rivestimento esofageo già sensibile e provocare dolorose ustioni. Prova a vivacizzare i vostri cibi con origano , timo , paprika o salvia invece
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mangiare piccoli pasti - . Reflusso acido può essere causato anche da mangiare troppo cibo in una sola seduta . Sovraccarico alimentare rende più difficile per lo stomaco per digerire e può causare cibo per eseguire il backup in esofago . Provate a mangiare cinque piccoli pasti al giorno invece di tre grandi
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Fare una passeggiata - . Dopo un pasto provare a fare una passeggiata per dare il vostro tempo cibo da digerire correttamente . Questo sarà anche tenere in posizione verticale che è importante per mantenere il cibo di eseguire il backup in esofago
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cenare presto - . Prova a mangiare il vostro ultimo pasto della giornata almeno 2-3 ore prima di coricarsi per consentire il cibo per digerire prima di coricarsi . Mangiare a destra prima di dormire è il numero uno dei motivi per persone soffrono di reflusso acido
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dormire con la testa dall'alto - . Secondo un articolo su HealthCentral.com , il 75 % di coloro che soffrono di esperienza reflusso acido I sintomi di notte. Prova a dormire sulla schiena con la testa elevata sia con una scheda di reflusso , incuneato cuscino o cuscini. Mantenere la testa e parte superiore del corpo elevata impedirà l'acidità di stomaco di backup in esofago mentre si dorme
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Dormire sul lato sinistro - . Dormire sul lato sinistro , invece di destra mantiene lo stomaco con un angolo più basso del vostro esofago e previene l'acido dal backup durante la notte . Esso impedisce anche di collocare la pressione sul LES quindi c'è meno possibilità di esso aprire e lasciare che il contenuto dello stomaco back up
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evitare alcuni antidolorifici - . Molti mitigatori over-the -counter dolore come ibuprofene , l'aspirina e naprossene può effettivamente aumentare il rischio di reflusso acido . Limitare l'uso di questi prodotti o prendere un antidolorifico che contiene paracetamolo , invece . Seguire sempre le istruzioni di dosaggio e di non prendere più di quanto raccomandato
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Considerare questi altri modi per prevenire il reflusso acido - . • Smettere di fumare . Il fumo aumenta acidi dello stomaco , diminuendo la capacità di saliva per proteggere l'esofago di reflusso acido . Il fumo danneggia anche direttamente l'esofago rendendolo più vulnerabile ai danni da acidi dello stomaco . • perdere peso . Le persone che sono in sovrappeso hanno più probabilità di altri di soffrire di reflusso acido • Evitare i pantaloni stretti - . Indumenti stretti , soprattutto intorno alla zona dello stomaco , contribuisce ad aumentare il rischio di reflusso acido
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godono . una vita sana - Vivere una vita priva di reflusso acido , senza dover assumere farmaci fa rinunciare a un paio di cose utili. Mangiare pasti sani , esercizio , ottenere l'abbondanza di sonno e godetevi la vostra vita priva di reflusso acido .