Salute e malattia |
Come esercizio con i pesi fatti in casaÈ possibile migliorare il proprio livello di fitness esercitando per pochi minuti un paio di volte ogni settimana . Esercizio con pesi leggeri può contribuire a migliorare la postura e l'equilibrio , bruciare calorie , ridurre il rischio di soffrire il mal di schiena o altre lesioni , oltre a ridurre il rischio di osteoporosi . Ci sono un sacco di cose intorno alla vostra casa che è possibile utilizzare come pesi . Seguire questa procedura per utilizzare i pesi fatti in casa per fare riccioli braccio . Cose che ti serviranno 2 vuote cartoni di latte Acqua Sabbia Pennies Marmi 2 chiusi prodotti in scatola Set di candelabri borse in tessuto con manici 5 sacchetto libbre di farina o di zucchero Mostra Altre istruzioni 1 Fai la tua propri pesi palmare compilando cartoni del latte vuote con l'acqua . Utilizzare sia brocche 1/2-gallon o 1 gallone con maniglie . Riempire con sabbia, monetine o marmi se si vuole lavorare con i pesi più pesanti . Tenere una caraffa in ogni mano . Riempire due calzini con penny. Nodo ogni calzino in alto e tenere in mano per sollevare . Anche una serie di candelieri o due lattine chiuse di zuppa dalla vostra dispensa farà in un pizzico . Barattoli più grandi possono pesare fino a 2 chili. Mettere un sacchetto di 5 chili di farina o zucchero in una piccola borsa in tessuto tote e sollevarlo dalle maniglie per lavorare i bicipiti . Se si riesce a gestire il peso , provare a sollevare una borsa nell'altra mano pure. Seduti o in piedi tenendo i pesi in entrambe le mani lungo i fianchi , palmi delle mani rivolti in avanti . Piegate le ginocchia leggermente se si sta in piedi . Stringere i muscoli addominali e tenere i gomiti lungo i fianchi . Contraendo i muscoli addominali dà il vostro sostegno della colonna vertebrale durante l'esercizio fisico . Respirare normalmente . Non trattenete il respiro , come si solleva i pesi . Ciò può causare la pressione sanguigna a salire . Espirare mentre si solleva , e poi inalare come si mettono i pesi verso il basso . Piegare i gomiti per sollevare i pesi . Contare fino a tre . Portate i pesi lentamente conteggio a quattro. Fare attenzione a non muovere le spalle . L' obiettivo è quello di controllare i vostri movimenti , come il massimo vantaggio arriva quando si mettono i pesi verso il basso . Iniziare facendo 8-12 ripetizioni , almeno una volta alla settimana . Come si ottiene più forte , aumentare il peso di sollevamento di routine per 2-3 volte ogni settimana . È anche possibile aumentare il numero di set . Una regola generale è di permettere un giorno di riposo dopo ciascuna giornata si solleva . E ' importante non lavorare i muscoli stessi due giorni di fila .
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