Il miele nel latte aiuta a dormire?

Il miele è stato usato per secoli come rimedio popolare per una varietà di disturbi, compresi i problemi del sonno. Ciò è in parte dovuto al fatto che il miele contiene triptofano, un amminoacido coinvolto nella produzione della melatonina, l’ormone che regola il sonno. Contiene anche zuccheri naturali che possono causare un leggero aumento dell’insulina, che può aiutare il triptofano a raggiungere più facilmente il cervello.

Tuttavia, esistono prove scientifiche limitate a sostegno dell’affermazione che il miele può migliorare il sonno. Sebbene alcuni piccoli studi abbiano trovato risultati promettenti, sono necessari studi più ampi e rigorosi per confermare questi risultati.

Un altro piccolo studio ha scoperto che il consumo di una miscela di miele e latte prima di andare a letto migliora significativamente la qualità del sonno e riduce l’insonnia nelle donne in postmenopausa. Tuttavia, anche questo studio era di dimensioni limitate e sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i risultati.

Se stai cercando un rimedio naturale che ti aiuti a dormire, ci sono molte altre opzioni che hanno prove scientifiche più forti a sostegno della loro efficacia. Questi includono:

- Stabilire un programma di sonno regolare

- Creare una routine rilassante prima di andare a dormire

- Evitare caffeina e alcol prima di andare a letto

- Fare esercizio fisico regolare (ma non troppo vicino all'ora di andare a dormire)

- Gestire lo stress

- Oscurare e calmare la tua camera da letto

Se hai problemi a dormire, è sempre meglio parlare con un medico per escludere eventuali condizioni mediche di base.