Quante calorie si bruciano in un giorno?

Il numero di calorie bruciate in un giorno dipende da diversi fattori, tra cui il metabolismo basale (BMR), il livello di attività e l'effetto termico del cibo (TEF).

1. Tasso metabolico basale (BMR) :Questo è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per svolgere funzioni essenziali come la respirazione, la digestione e la circolazione. È influenzato da fattori quali età, sesso, massa muscolare e genetica. In media, gli uomini tendono ad avere un BMR più elevato rispetto alle donne a causa della maggiore massa muscolare.

2. Livello di attività :L'attività fisica contribuisce in modo significativo al consumo calorico. Più sei attivo, più calorie bruci. Ciò include l'esercizio fisico, così come le attività non fisiche come camminare, stare in piedi e agitarsi.

3. Effetto termico del cibo (TEF) :TEF si riferisce all'energia che il tuo corpo spende per digerire, assorbire ed elaborare il cibo. In genere rappresenta circa il 10% del consumo calorico giornaliero.

Ecco una stima generale di quante calorie potresti bruciare in un giorno in base al livello di attività:

- Sedentario (poco o nessun esercizio fisico) :BMR + 20-30% per le attività quotidiane

- Leggermente attivo (esercizio 1-2 giorni alla settimana) :BMR + 20-30% + 15-20% per l'esercizio

- Moderatamente attivo (esercizio fisico 3-5 giorni alla settimana) :BMR + 20-30% + 20-35% per l'esercizio

- Molto attivo (esercizio 6-7 giorni alla settimana) :BMR + 20-30% + 35-50% per l'esercizio

- Estremamente attivo (esercizio fisico intenso, lavoro fisico) :BMR + 20-30% + 50-60% per l'esercizio

Per determinare il tuo fabbisogno calorico approssimativo in modo più preciso, puoi utilizzare calcolatori online o consultare un dietista o un operatore sanitario registrato. Possono considerare i tuoi fattori individuali e fornire consigli personalizzati in base ai tuoi obiettivi.