Salute e malattia
sonnolenza diurna è un disturbo quotidiano fastidioso che interferisce con le attività quotidiane , con conseguente affaticamento , scarsa capacità decisionale e in casi gravi , incidenti. Fortunatamente , ci sono rimedi veloci per aiutare a produrre la vigilanza temporanea per tutta la giornata . L'obiettivo finale è quello di cambiare abitudini di vita e prevenire la sonnolenza diurna del tutto. Caffeina
bevande contenenti caffeina come caffè , tè nero , tè verde , yerba mate , bevande energizzanti e persino bibite , tutta stimolare il cervello e dare una spinta temporanea di energia . Trovare il giusto tipo di bevande contenenti caffeina per evitare crash o altri effetti collaterali . Per molti , il caffè è troppo forte , che si traduce in disturbi di stomaco e nervosismo . Per altri , lo zucchero può essere un fattore , e le bevande energizzanti e bibite deve essere evitato .
15 minuti di pausa
E 'sorprendente quanto sia efficace una pausa di 15 minuti può essere . Sonnolenza diurna spesso può essere attivato dalla monotonia di fare la stessa cosa più e più volte . Sia che si sta guardando uno schermo di computer o di guida su un lungo tratto di autostrada per ore , la noia può diventare noioso. Fate una passeggiata fuori e un po ' d'aria fresca . Se avete solo un paio di minuti , alzarsi e allungare tutto il corpo dalle dita alle braccia alla schiena - . Svegliarsi il vostro corpo vi aiuterà a svegliare la mente
Cibo e Acqua
fame e la disidratazione può anche incoraggiare sonnolenza diurna . Riempire una bottiglia d'acqua e di tanto in tanto prendere sorsi per rimanere idratati durante tutta la giornata . Inoltre , non saltare fuori su tutti i pasti, come lo zucchero nel sangue vi farà stanco e assonnato . Se sei troppo occupato per prendersi una pausa pranzo durante il giorno , avere qualche sano .
Potenza facile da mangiare snack come noci , banane, sedano o formaggi a pasta filata , nei dintorni da sgranocchiare naps
power nap , preferibilmente 15-20 minuti può ricaricare il corpo e la mente . Se avete il lusso di intrufolarsi in un breve pisolino durante il giorno , ascoltare il tuo corpo e obbligare ma tenerlo meno di un'ora - niente di più sarà disturbare il regime di sonno notturno
prevenzioni <. br>
In definitiva , è importante per prevenire la sonnolenza diurna , e per fortuna , questi sono rimedi facili . Essere coerenti con i tempi si va a dormire e svegliarsi. Adulti si raccomanda dormono otto ore al giorno . Per indurre il sonno in un momento precedente , considerare mangiare una luce , cena presto . Provare una tazza di tisana calmante come menta o camomilla per rilassare i vostri sensi . Invece di addormentarsi alla televisione, che spesso impegna la mente , provare a leggere un libro o ascoltando i suoni deboli o musica . Infine , attenersi a un programma ripetitivo di rilassarsi prima di dormire . Ottenere l'abitudine di svolgimento aiuterà il vostro corpo si ricorda , naturalmente, è ora di dormire .