Come curare estremo dolore e debolezza nella gamba da sciatica

C'è una probabilità del 40 per cento che si verifichino sciatica , secondo il Journal of Neurosurgery . Ci sono numerose ragioni per cui può accadere , tra cui problemi con la colonna vertebrale. La sciatica è in realtà un sintomo di un'altra condizione . E non c'è dolore sciatica sbagliare ( dolore , bruciore , o bruciore) spesso in viaggio lungo una gamba . Molto probabilmente , ci saranno debolezza che ti fa camminare e sedersi in modo diverso . E si può anche avere intorpidimento e provare sensazioni scomode ( parestesie ) come formicolio o strisciando sulla gamba . La buona notizia è che questa condizione va via alla fine , secondo il libro " sciatica Solutions. " Istruzioni
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Per ridurre immediatamente il dolore , mettersi in posizione fetale . Seduti e in piedi può causare dolori lancinanti e quindi può passare da uno all'altro . Leggendo è una delle posizioni più comode per chi soffre di sciatica . Sdraiati su un lato e arricciare le ginocchia verso il petto . Questa mossa riduce la pressione della colonna vertebrale e del nervo sciatico , ridurre il dolore . Si può mettere un cuscino tra le ginocchia per il supporto e comfort .
2

Immergetevi in un bagno caldo . DRS. Loren M. Fishman e Carol Ardman , autori di " sciatica Solutions ", consiglia di immergere tutto il corpo in acqua calda fino al mento . Galleggiamento dell'acqua contrasta gli effetti della gravità . La temperatura ( non troppo caldo ) lenisce i muscoli e favorisce il rilassamento generale . Fare questo per circa 20 minuti , fino a tre volte a settimana , è una buona abitudine per mantenere il dolore al minimo .
3

Stretch su una sedia . Posizionare i piedi sul pavimento e gli avambracci sulle cosce , e piegarsi in avanti . Palms devono essere in ginocchio per iniziare. Andare avanti lentamente , facendo scorrere le braccia in modo che stanno facendo il lavoro di sostenere la parte superiore del corpo . Mani che si penzolare verso il pavimento e la schiena deve rimanere diritta . DRS. Fishman e Ardman dicono che questa mossa possa allungare schiena e glutei senza impattare il nervo sciatico .
4

Rafforzare il vostro core muscoli ( stomaco e schiena ) . Forti muscoli dello stomaco sono la chiave per una schiena sana . E poiché una bassa schiena debole contribuisce alla sciatica , questo è fondamentale . E per eliminare la debolezza della gamba colpita , è necessario rafforzare i muscoli del core simmetricamente . Facendo solo scricchiolii può provocare un eccesso di compensazione in altri settori . Prova Pilates , yoga , lezioni di base il rafforzamento , o lavorare con un personal trainer per impostare una routine di base.
5

correggere la postura . Una buona postura significa che il corpo è impilata ( come blocchi ) in modo stabile . La testa è allineata con le spalle che sono sui fianchi . I fianchi pila sopra le ginocchia in linea con i piedi . E corretta postura deve essere mantenuta durante seduta , guida, e in piedi . Utilizzando una palla di stabilità come una sedia è un ottimo modo per riqualificare i muscoli per allineare correttamente seduti. Pratica yoga o lavorare con un fisioterapista per imparare gli esercizi di potenziamento posturale .