Esercizi di terapia fisica per Sciatica

Il nervo sciatico è un nervo grande che si estende dalla base della colonna vertebrale , si dirama in due parti e corre lungo la parte posteriore di ogni gluteo e gamba. Quando pizzicato , irritata , infiammata o feriti , può causare dolore, rigidità , difficoltà seduti, in piedi o sdraiati e in generale limita la mobilità e comfort. Imparare vari esercizi di stretching e terapia fisica per contribuire ad alleviare il dolore , aumentare la mobilità e la funzione e ridurre le fiammate migliora la qualità della vita per coloro che vivono con il dolore di sciatica . Migliorare la resistenza lombare

Migliorare lombare , o parte bassa della schiena , la forza lavorando gli addominali bassi attraverso l'esecuzione di mosse che funzionano sia la parte anteriore e le porzioni posteriori del tronco inferiore . Uno dei migliori è una inclinazione pelvica , che può rilassare i muscoli stretti e dare un sollievo . Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Questa posizione è comoda per coloro che soffrono di dolore da sciatica . Stringere l'addome , come se si sta cercando di succhiare la pancia a toccare la colonna vertebrale . Stringere i glutei muscoli allo stesso tempo .

Inizia la mossa leggermente scavare il bacino verso l'alto , come se si sta raccogliendo un cucchiaio di zucchero . Lei non è sollevare l'intera zona glutei dal pavimento , proprio di curling verso l'alto. Poi abbassare lentamente il bacino , premendo la colonna vertebrale inferiore al pavimento , mentre allo stesso tempo mantenere i muscoli addominali tirato saldamente . Relax. Fate questo esercizio 10 volte .
Stretching

Stretch il più spesso possibile . Lo stretching è efficace nel ridurre il dolore della sciatica e anche aiutare ad alleviare la tensione e la pressione sul nervo sciatico pizzicati o irritati . In piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle , lentamente piegarsi in avanti , per quanto è possibile, senza dolore . Brace le mani contro le cosce per un ulteriore sostegno se ne avete bisogno . Muovi le mani più in basso nella parte anteriore della coscia , come si continua a piegarsi in avanti , sentendo la leggera trazione nella parte bassa della schiena mentre lo fate . Piegarsi in avanti solo per quanto è comodo per voi , ma non forzarlo . Se è possibile, togliere le mani dalle cosce , permettendo loro pendono verso il pavimento , ed espirare , permettendo la parte superiore del corpo per appendere letteralmente in quella posizione per alcuni secondi . Tornare alla posizione di partenza molto lentamente , rinforzi le mani sulle cosce ancora per il sostegno , come ti alzi , dorso curvo verso l'interno , centimetro per centimetro fino a quando sei tornato ad una posizione eretta .
Low -Impact Esercizi

provare lo yoga , tai chi , pilates , camminare o nuotare per contribuire ad alleviare il dolore sciatica. Questi tipi di esercizio fisico sono a basso impatto e sono spesso raccomandati dai fisioterapisti per il sollievo di sciatica flare- ups . Yoga e Pilates offerta di stretching si muove mentre tai chi può dare un sollievo temporaneo dal dolore , in quanto fornisce movimenti dolci , lenti e Nonimpact . Piedi aiuta a mantenere la mobilità e allo stesso tempo aumentare il flusso di ossigeno alle aree di dolore , fornire sollievo . Prendere piccoli passi e camminare lentamente. Le persone spesso si sentono come se fossero in grado di allentare un po ' a camminare , finché non è troppo veloce e si attaccano alle superfici piane .