Desk Esercizi per prevenire infortuni tunnel carpale

Se si passano la maggior parte della vostra giornata in un computer o pugni un tasto dieci, si può essere a rischio di sviluppare la sindrome del tunnel carpale . Questa è una condizione cronica in cui il nervo mediale , situata alla base del pollice , viene compresso o schiacciato . Ci sono esercizi che potete fare alla scrivania per aiutare a prevenire l'insorgenza della sindrome del tunnel carpale . Stress Relief

Seduto ad una scrivania per ore alla volta può portare a stress nelle mani , braccia , collo, spalle e schiena , e la sindrome del tunnel carpale colpisce i polsi . Si può aiutare a prevenire rilasciando la tensione attraverso l'intero sistema . Prendetevi un momento ogni ora di fare rotazioni del collo e alza le spalle spalle . Rilasciando la tensione , non si può sentire il bisogno di afferrare la penna così strettamente . Agitare le mani e le dita per allentare in su . Ruotare i polsi in senso orario e antiorario direzioni per allentare i tendini leader dal polso in mano .
Destrezza Esercizi

Approfitti alcuni semplici esercizi di destrezza utilizzando una varietà di articoli da scrivania come penne , graffette o gettoni di autobus . Provate a manipolare questi elementi con le dita ( non pollice ) , come un mago fa , trasformando una moneta da dito a dito. Non sento male se non sei bravo a questo, è una abilità apprese . Ma semplicemente praticando il movimento , si stanno costringendo diversi muscoli nelle vostre mani per tirare la tensione dal nervo mediano .
Squishy /elastico

Altro scrivania elementi che possono aiutare a prevenire la sindrome del tunnel carpale sono palle stress squishy ed elastici . Palle squishy ( a forma di globi , persone o altri oggetti) sono a bassa resistenza voci comprimibili fatte per alleggerire gli spiriti . Se non si dispone di una palla squishy , vale la pena i pochi dollari si spendono per uno. Perché è bassa resistenza , è possibile utilizzare i più deboli dita piccole e anello di schiacciare la palla e migliorare la forza in quei muscoli .

Un elastico intorno due o più dita costruisce forza. Avvolgere un elastico intorno alle dita , quindi aprire le dita , per quanto possibile . Se l'elastico è troppo lenta , il doppio per creare abbastanza resistenza. Questa è un'attività che può notevolmente aiutare a prevenire la sindrome del tunnel carpale .