Come aumentare naturalmente Memoria

Che tu sia giovane o vecchio , è una cosa meravigliosa da avere una buona memoria . Gli studenti fare meglio a scuola , i lavoratori eseguono meglio sul lavoro e gli anziani possono anche essere in grado di allontanare o ridurre gli effetti di demenza geriatrica . Con un po 'di sforzo , si può naturalmente aumentare la funzione del cervello e raccogliere i frutti di una grande memoria . Modifiche stile di vita

Tutti i consigli di base si sente di nuovo e si applica per migliorare la vostra memoria di nuovo . Questo consiglio include ottenere almeno sette o otto ore di sonno ogni notte , inserendosi tempo di rilassamento nel vostro programma , mangiare molta frutta e verdura , evitando eccessivamente zuccherati , grassi o alimenti trasformati ed evitando sostanze stupefacenti o illegali . Mentre quantità eccessive di alcol hanno un effetto negativo sulla memoria , uno o due bicchieri al giorno può effettivamente migliorare , suggerisce uno studio quinquennale iniziato nel 2002 ed è stato condotto dal Dr. Graham McDougall dell'Università del Texas a Austin . Tuttavia , parlare con il medico circa la sicurezza del consumo moderato di alcol per la vostra condizione .

Brain- Promuovere Foods

Mentre una dieta che include una generosa quantità di frutta e verdure è consigliato per coloro che vogliono migliorare la loro memoria , si può ottenere di più benefici , facendo uno sforzo cosciente di mangiare cibi che sono stati specificamente individuati dai ricercatori come alimenti che migliorano le funzioni cerebrali e la memoria . Alcuni di questi alimenti sono fragole, mirtilli, pesce e verdure a foglia verde come gli spinaci .
Usare il cervello

Pensate alla vostra memoria, come un muscolo che deve essere esercitata spesso al fine di rimanere al top della condizione . Usa il tuo cervello ogni giorno contribuirà a mantenerla e la tua memoria forte . Non ti preoccupare - non c'è bisogno di prendere il calcolo o la chimica . Basta partecipare ad attività che trovi piacevole o interessante farà il trucco , anche se facendo attività nuove e /o almeno un po ' impegnativo offre il massimo beneficio . Giocare a bridge , poker , domino o qualche altro gioco gioco di carte cervello coinvolgere o pensione . Lavorare un cruciverba , prendere un corso d'arte , leggere un buon libro , discutere di politica o di politiche per l'istruzione pubblica , con un amico o un vicino di casa , studiare una nuova lingua , fare un viaggio o imparare una nuova tecnica di cottura . Attività come queste impegnano il cervello e aumentare la sua funzione .
Usare il tuo corpo

Mantenersi fisicamente attivi aiuta anche a migliorare la funzione del cervello , in modo da alzarsi e muoversi ogni giorno . L'attività fisica necessaria per aumentare la funzione di memoria non deve essere faticoso . Facendo una passeggiata , giocare ferri di cavallo , giardinaggio , andare in bicicletta o ballare tutta la qualificano . Naturalmente , se siete in su per un po 'di attività fisica intensa , hanno a questo , perché è tutto vantaggioso per il vostro cervello così come il vostro corpo .
Trucchi semplici

Oltre a prendersi cura di se stessi , ottenendo l'abitudine di usare trucchi di memoria può avere un effetto immediato nel dare impulso alla vostra memoria . Insegnare a voi stessi di essere pienamente consapevole di ogni singolo minuto della vostra giornata , soprattutto quando si incontrano persone nuove o imparare cose nuove vorresti ricordare. Utilizzare tutti i sensi . Notate i suoni , gli odori e luoghi intorno a voi . Annotare cosa vorresti ricordare . Non solo è possibile consultare le note per rinfrescare la memoria , ma scrivendo le parole e vederli in stampa ti aiuterà a ricordare , anche .

Fare associazioni per aiutarti a ricordare i fatti , nomi e persone. Ad esempio , se si incontra una donna di nome Beatrice , che ha i capelli biondi e lavora presso la biblioteca , si può meglio il suo ricordo se si associa a lei con la lettera B , come in " bionda Beatrice ama i libri . "

L'uso di dispositivi mnemonici aiuta , anche . Ad esempio, un dispositivo mnemonico comune che aiuta gli studenti di musica ricordare le note della chiave di violino è "Every Good Boy Deserves Fudge " che si distingue per le note di E , G , B, altri integratori naturali D e F.

erbe, vitamine e

Mentre è ampiamente accettato che una varietà di vitamine è essenziale per la funzione cerebrale ottimale , la ricerca è misto se o non gli integratori a base di erbe hanno un'influenza positiva . Alcune erbe , enzimi e sostanze che vengono promossi come booster memoria includono ginkgo biloba , ginseng , fosfatidilserina , colina e uperzina A. Parlate con il vostro medico circa la validità , la sicurezza e il dosaggio di questi supplementi come booster di memoria .