Come posso concentrarmi

? Una mancanza di concentrazione può essere causato da una miriade di fattori come il rumore ambientale o ansia . Ma l'assunzione di farmaci o abbassare il volume della radio un collega di lavoro è improbabile di forzare un miglioramento sostanziale nella vostra capacità di concentrazione . Pensate al vostro cervello come Microsoft Windows . Si può avere una dozzina di finestre che svolgono una decina di attività, ma i più compiti più lenta del processore - il cervello - opere . Questo perché la concentrazione è una capacità . E come tutte le abilità che deve essere appresa , poi levigato . Istruzioni
Imparare a Concentrato
1

Relax . La maggior parte delle persone non riescono a concentrarsi , perché sono stressati , portando ad un effetto valanga in cui più si tenta di concentrare il più stress costruisce . Lasciate andare tutto . Tecniche di respirazione , esercizi come Yoga e cuffie a cancellazione di rumore sono solo alcune idee per creare la calma prima di affrontare concentrazione .
2

Assegnare il vostro cervello un compito specifico per un periodo di tempo assegnato . Siate specifici e non più di generalizzare . Se si dispone di una presentazione per fare la prossima settimana , scomporre il progetto in parti gestibili - lavoro sulla sua introduzione per un'ora , o di pratica con un socio per una mezz'ora . Se ancora trovate fretting i compiti non finiti poi iniziare mantenere un "cose ​​da fare" la lista . Questo permette al cervello di dimenticare più facilmente altri compiti .
3

Sviluppare una frase da utilizzare quando si trova la vostra mente vaga . "Be here now" era la frase sviluppato dalla Kansas State University per aiutare gli studenti a concentrarsi . È possibile utilizzare qualsiasi frase che ti piace . Ogni volta che ti ritrovi a pensare a niente , ma il compito immediato , dire la frase a te stesso . Ciò contribuirà a riorientare il vostro cervello .
4

Lavorare al vostro procrastinazione . Un motivo comune per una mente non vuole è che è log- inceppata con faccende mai rappresentata . Proprio come se non avete mai ripulito trappola pelucchi di un essiccatore vostri vestiti avranno più tempo per asciugarsi, il tuo cervello inizierà disfunzioni come più progetti si accumulano . Un modo semplice per sfuggire procrastinazione cronica è quello di ordinare le faccende . Creare categorie come a lungo e breve termine o ad alta e bassa priorità , che consente di affrontare la lista ordinata .
5

Creare le condizioni giuste . Questo è dove si liberi da influenze ambientali negative . La prossima volta che trovare la tua mente vagare vedere se è possibile individuare la distrazione . Una volta che una distrazione è definita intraprendere azioni per risolvere il problema . Ricorda che non sarà in grado di influenzare i fattori ambientali per tutto il tempo .
6

Lavare , risciacquare e ripetere ... il tuo cervello . Lei non potrà mai completamente riuscirà a concentrarsi . Ci sono momenti in cui proprio non è possibile, e siamo tutti sensibili a fattori al di fuori del nostro controllo . Ma più a liberare la mente , e più tentativi si fanno a concentrare , meglio la tua mente si esibiranno.