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Come superare il disturbo bipolare attraverso metodi Auto-AiutoIl disturbo bipolare è caratterizzato da alti e bassi nel vostro stato d'animo ed era precedentemente indicato come depressione maniacale . Si comporta spesso periodi di mania che si alternano a periodi di depressione . Trattamento per il disturbo bipolare spesso comporta l'uso di farmaci . Tuttavia, i metodi di auto-aiuto che includono i cambiamenti di stile di vita possono avere un effetto positivo su molti dei sintomi associati al disturbo bipolare . Nel libro, "The Bipolar Handbook" dal Dott. Wes Burgess , spiega che il 10 per cento al 30 per cento dei sintomi associati al disturbo bipolare può essere affrontata con attenzione alla nutrizione , esercizio fisico e altri cambiamenti dello stile di vita positivi . Cose che ti serviranno auto- aiuto libri Arte forniture diario o giornale Mostra Altre istruzioni 1 cambiare la vostra dieta . La Guida Guide.org , sotto l'argomento " bipolare Supporto e Self-Help ", raccomanda tagliare sia lo zucchero e la caffeina dalla dieta . Tagliare lo zucchero più raffinato come in bibite , caramelle e gelati . Mangiare cibi integrali , come pane integrale , riso integrale , cereali integrali e spuntini sani . Tagliare alcol. L'alcol è un sedativo , e molte persone automedicazione con alcol . L'alcol può complicare sia i sintomi ed il trattamento del disturbo bipolare . Smettere di fumare . Il fumo può contribuire alla mania e non è salutare per la mente e il corpo . esercizio quotidiano. Esercizio semplice come camminare svelto è un'attività di auto-aiuto anti-depressivo . Energia che trova uno sbocco in episodi maniacali può essere reindirizzato positivamente impegnandosi in un regolare esercizio fisico . Esercizio rilascia endorfine , un farmaco naturale "sentirsi bene " , nel cervello . Raccogliere art . L'arte può essere una sorta di stabilizzatore dell'umore naturale per alcuni. Essa consente di concentrarsi su qualcosa di diverso da te e può stabilizzarsi . Art rilassa la mente e può contribuire ad alleviare lo stress . Vedendo quello che hai fatto può contribuire a una migliore autostima. ( Arte terapia professionale , pur non essendo un metodo di auto -aiuto , possono anche essere di beneficio per alcuni con disturbo bipolare . ) Ridurre il tempo trascorso a guardare la TV, film e videogiochi . Trascorrere troppo tempo con stimoli elettronici passivi , o con la programmazione violento , può portare ad un accumulo di tensione . Questo può contribuire a episodi maniacali , che a volte hanno un rovescio della medaglia corrispondente dopo. Trascorrere del tempo all'aria aperta , invece . Prendi il sonno di una notte intera. Prendere l' uscita TV della vostra camera da letto . Non fare affidamento sui farmaci letto per dormire . Evitare tutto ciò overstimulating prima di andare a letto . Parla con persone di supporto . Amici , parenti , insegnanti e professori possono tutti essere una fonte di sostegno . Scrivere in un giornale . Questo può aiutare a de - stress, organizzare i vostri pensieri e vi darà un punto di riferimento da cui partire per capire quello che potrebbe essere in testa fino a episodi maniacali o depressivi . Tagliare sulle vostre attività . Cercate di non fare troppo . Mantenere un equilibrio in ciò che vi aspettate di te stesso . Non cercare di overachieve o raggiungere la perfezione al lavoro, a scuola , o qualsiasi altra cosa i vostri sforzi potrebbero essere . Se qualcuno vicino a voi si accorge che si sta tentando di fare troppo , o che si sono diretti verso un episodio maniacale , ascoltare, rallentare e prendere un paio di giorni di riposo. Sbarazzarsi della vostra carta di credito , che può contribuire alla spese folli maniacali o iniziative imprenditoriali poco sagge . |
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