Esercizi correttivi per Sciatica dolore

dolore sciatica può essere causato da una serie di condizioni . Il nervo sciatico è nella zona lombare e corre lungo la parte posteriore della gamba . Quando il nervo è irritato da un disco vertebrale lussata , può provocare dolore nella parte bassa della schiena e alla gamba . Quando si verificano dolore in queste aree , visitare il vostro medico per una diagnosi corretta . Una volta che si conosce la causa del dolore , si può iniziare un esercizio di routine per rafforzare i muscoli intorno al nervo sciatico . Esercizi

prima volta che si sente il dolore , si consiglia di riposare per un paio di giorni , ma dopo un paio di giorni di riposo a letto , è importante esercitare e iniziare a tonificare e allungare i muscoli intorno il nervo sciatico . Questi esercizi fornire sollievo dal ernia del disco che potrebbe essere la causa del dolore .

Sdraiati a pancia in giù . Metti le mani sotto le spalle con i palmi verso il basso . Spingere le spalle dal pavimento , e posizionare gli avambracci a terra per sostenere il vostro peso . Mantenere in questa posizione , con la testa , le spalle e il petto dal pavimento per un massimo di 30 secondi. Si può iniziare a 5 a 10 secondi e il tuo lavoro fino a 30 secondi . Do 10 a 12 ripetizioni al giorno .

Una volta che hai ottenuto agio con la prima posizione , provare a prendere al livello successivo . Mettete le mani sotto le spalle e spingere verso l'alto . Mantenere il bacino sul pavimento, spingere fino a quando le braccia sono dritte . Tenete le spalle premuto . Mantenete la posizione per cinque secondi e fare 10-12 ripetizioni al giorno .

Come il dolore si sposta dalla gamba solo la parte inferiore della schiena , gli esercizi si concentrerà maggiormente sul rafforzamento della parte bassa della schiena . Sdraiati a pancia in giù con le braccia tese sopra la testa . Sollevare una gamba , mantenendola dritta , e sollevare il braccio opposto contemporaneamente . Mantenete la posizione per cinque secondi , e il tuo lavoro fino a 30 secondi . Lati alterni ; fare 10-12 ripetizioni per ogni lato ogni giorno

Sdraiatevi sulla schiena , con un piccolo cuscino cuscino sotto la testa , se volete. . Lasciate le braccia giacciono lungo i fianchi . Piegate le ginocchia in modo che i piedi sono piatti sul pavimento e le ginocchia sono puntati verso l'alto. Raddrizzare una gamba e lasciate riposare sul pavimento . Sollevare la gamba 8 a 10 centimetri dal pavimento , e tenere premuto per 10 secondi . Stringere i muscoli addominali in modo che l'intera schiena tocca il pavimento . Prova cercando di far scivolare una mano sotto la schiena bassa . Se la tua mano passa attraverso , tirare l'ombelico verso il pavimento . Fare una serie di 10 a 12 rilanci e poi passare dall'altra parte .