Modi per amplificare la serotonina nel cervello

La serotonina è un ormone che si trova naturalmente nel corpo che funge da messaggero tra le cellule nervose . Bassi livelli di serotonina può portare a depressione , mentre i livelli normali, a uno stato di calma . Non è necessario raggiungere per i farmaci per aumentare i livelli di serotonina per indurre lo stato di rilassamento . È possibile aumentare la serotonina nel cervello , naturalmente . Potenzia Naturalmente

È possibile aumentare i livelli di serotonina , senza la necessità di intervento chimico . Un cambiamento di dieta può aiutare a farvi sentire calmo e rilassato e aiutarlo ad ottenere un sonno migliore di . Come con tutte le modifiche riguardanti il cibo , la moderazione è la chiave .

Alimenti che contengono naturalmente la serotonina comprendono pasta , patate , cereali , pane e altri alimenti contenenti carboidrati . Anche il cioccolato fondente può aumentare i livelli di serotonina .

Alimenti ricchi di triptofano anche aiutare a regolare i livelli di serotonina , come il corpo converte il triptofano in serotonina . Alimenti ricchi di triptofano comprendono pollame ( tacchino, pollo) , i prodotti a base di latte (latte , yogurt , formaggio) , uova, carne , noci, fagioli e pesce .
Tenere a mente

anche se si può aiutare il corpo ad aumentare e mantenere i livelli di serotonina , occorre prestare attenzione quando si consumano cibi innalzamento dell'umore , perché veloce come i livelli di serotonina aumentano, possono anche cadere . È necessario un equilibrio per mantenere i livelli di serotonina , anche . Gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e amidi raffinati aiuteranno i livelli di serotonina aumentano rapidamente , ma i livelli saranno anche cadere rapidamente . La cosa migliore per mantenere i livelli di serotonina , anche per un periodo più lungo è quello di consumare cibi ricchi di cereali integrali e proteine ​​come la serotonina aumenterà gradualmente nel tempo e mantenere per un periodo più lungo .

Anche se il cibo è buono per una spinta rapida , ci sono altri modi per aumentare i livelli di serotonina . Ottenere un sacco di riposo aiuterà il vostro corpo a rilassarsi e guarire . Facendo una piccola quantità di alimenti ricchi di triptofano circa un'ora prima di coricarsi aiuterà a rilassare il corpo per il sonno .

L'esercizio fisico è un altro buon modo per aiutare a mantenere i livelli di serotonina stabile per tutta la giornata . Solo 30 minuti di esercizio fisico leggero , come lo yoga , vi darà una spinta necessaria . Evitare di elementi come la caffeina , zucchero e altri stimolanti . Mentre sono buoni per una spinta rapida , nel corso del tempo il tuo corpo sarà costruire una difesa che riducono le sostanze chimiche del cervello.

Trascorrere del tempo al sole contribuirà a rafforzare il vostro umore e permettere la produzione di sostanze chimiche naturali del corpo per mantenere il vostro stato d'animo rilassato e senza stress .