Nervo sciatico Trattamento : Allunga

La sciatica è una condizione in cui il nervo sciatico , il nervo che va dalla colonna vertebrale attraverso i fianchi e le gambe , o è schiacciato o gonfia , causando dolore di irradiare dalla spina dorsale alla gamba . Una serie di tratti comuni può contribuire ad alleviare i sintomi di sciatica , riducendo notevolmente il dolore e migliorare la qualità della vita del paziente . Stretching per alleviare il dolore

ci sono nessun miracolo si estende per sciatica . Questi tratti sono comunemente eseguiti da lezioni di educazione fisica delle scuole superiori e atleti professionisti . Essi sono il tratto del tendine del ginocchio , il tratto piriforme , il tratto psoas , tratto pelvico , anca tratto e l'estensione lombare.

Il tratto del tendine del ginocchio viene eseguita mentre giaceva sulla schiena . Tenendo la parte posteriore della gamba , sollevare il ginocchio fino a quando non è perpendicolare al terreno . Una volta in questa posizione , raddrizzare le gambe .

Il tratto piriforme è anche fatto sdraiati sulla schiena , come si tiene la coscia sinistra , mentre portando il ginocchio verso il petto .

Il tratto psoas è simile a questa mossa , ma invece di tenere la coscia , afferrare il ginocchio più vicino al tuo petto il più possibile .

Il tratto pelvico è fatto anche sulla schiena . Con le braccia conserte al petto , sollevare i glutei .

Il tratto anca è meglio farlo sdraiato su una panchina o sul bordo di un letto dove le ginocchia possono cadere inferiore i glutei . Tenere le ginocchia al petto e poi rilasciare uno fino a sentire il tratto nel vostro fianco .

Esercizi per evitare

Quando si tratta di sciatica , non tutti gli esercizi sono uguali. Ci sono movimenti ed esercizi che possono causare la sciatica a divampare , il che significa che non vi è più la compressione sul nervo , causando più dolore .

Non sostare e toccare le dita dei piedi se avete sciatica . NON fare un tratto del tendine del ginocchio in cui si sta seduti su invece di mentire sulla schiena . NON fare sit-up in cui le gambe sono estese dritto , ma riccioli addominali sono tutti giusta da fare se si ha sciatica.
Rilascio del nuovo

Tai Chi comprende una mossa nella routine di riscaldamento che rilascia la schiena . La mossa appare come uno squat , ma non va così profondo come uno squat fa . Questi ginocchio si piega vengono eseguite in piedi con le gambe hip- larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente puntati verso l'esterno . Squat come se si sta mettendo i glutei su uno sgabello immaginario e alzi back up . Come parte di un riscaldamento arti marziali , gli studenti fanno questi per la musica per allentare la tensione nei fianchi e schiena .