Come mangiare bene durante un'ondata di caldo

Non c'è niente come la " canicola dell'estate " per ricordarci quanto sia fragile il nostro corpo può essere dovuto a calore eccessivo . Anche l'atleta sano e competitivo può verificarsi problemi con mancanza di appetito , disidratazione e perdita di vitamine durante le ondate di calore . In questo articolo vorrei offrire alcuni passaggi di buon senso per stare salute e mangiare bene durante quei lunghi giorni caldi . Cose che ti serviranno
Una conoscenza di base di idratazione e fabbisogno calorico
"Ascolto " per il vostro corpo
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Rendetevi conto che il calore può uccidere , soprattutto i più giovani e molto anziani a causa della scarsa funzione immunitaria , il corpo alterazioni dei fluidi e l'incapacità di proteggersi dal calore eccessivo . Riconoscere questo per te e per chi ami . Trovare un luogo fresco (aria condizionata ) potrebbe essere essenziale per mantenere l'equilibrio di liquidi durante gli estremi di calore. Se non si ha accesso a aria condizionata , chiamare il locale Dipartimento di Sanità Pubblica , che possono avere un elenco di " centri di raffreddamento " per poter usufruire di
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Rivedere la vostra dieta . . Mangiare 5-6 piccoli pasti proteici al giorno per mantenere l'apporto calorico . Le calorie sono i " combustibili di energia ", che prevedono la funzione corporea di base, come la frequenza cardiaca , polmonare e renale function.Eliminate o ridurre notevolmente tutti caffeina, alcol e zuccheri raffinati dalla vostra dieta . Questi aumenterà la vostra richiesta metabolica e portare ad uno squilibrio di fluido , così come il metabolismo delle proteine ​​.
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includere frutta ricchi di fibre e di contenuto di succo naturale per aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue , forniscono alcuni nutrienti - ricco fluido e una fonte di calorie . Non trascurare , tuttavia , il consumo di piccoli alimenti proteici .
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evitare il sole per periodi superiori a 15 minuti ( meno è meglio durante estremi di calore ) . Non dimenticate che un SPF 15 non solo protegge la pelle dai danni del sole , ma anche può impedire gravi ustioni . Tenete a mente che una volta che la pelle è abbronzata corpo richiede una maggiore assunzione di liquidi per aiutare a guarire la pelle bruciata ( che è esattamente ciò che una scottatura è un ustione di primo grado) .
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Se ti senti debole , hanno problemi con il pensiero o sentire vertigini , suggerisco una valutazione da parte di un fornitore di emergenza medica . Grave disidratazione può richiedere l'uso di reidratazione per via endovenosa di liquidi .